Витамины при нагрузках физических и умственных


Витамины при умственных нагрузках

На сегодняшний день труд большинства людей нашей планеты связан с интенсивными умственными нагрузками. От нас постоянно требуется повышенная концентрация внимания, долговременность памяти, способность работать в режиме многозадачности. Эти условия изнуряюще влияют на организм, истощая его энергетические запасы, в первую очередь - нервной системы, а именно - головного мозга.

Этот чудо-орган, практически не изученный, имеет над нами великую власть. Однако именно он является главным умственным оружием, поэтому мы должны его постоянно баловать и максимально подпитывать деятельность его любимыми «вкусностями».

Что же это за «вкусности», благодаря которым наш мозг становится выносливее, терпеливее и умнее? Людям всех возрастных категорий рекомендуется дополнять свой привычный рацион питания витаминами и микроэлементами.

Самые важные витамины при умственных нагрузках

Витамины - жизненно важные вещества, играющие роль катализаторов обменных процессов. Большинство витаминов не синтезируются в нашем организме либо синтезируются в недостаточном количестве, поэтому необходимо употреблять в пищу продукты, содержащие их, или принимать готовые витаминные препараты.

Витамины группы В

  1. В1 – тиамин. Витамин В1, попадая в организм, всасывается в тонком кишечнике, после чего по кровеносной системе транспортируется в органы-депо: печень, миокард, почки. Там он превращается в ТДФ. ТДФ (тиаминдифосфат) - необходим для синтеза Ацетил-КоА. Он способствует синтезу важных элементов для головного мозга, к которым относятся:
    • ацетилхолин (АЦХ) - необходим для передачи нервных импульсов;
    • липиды - входят в структуру клеточных мембран, в том числе миелиновой оболочки (компонента нервных стволов);
    • высшие жирные кислоты и холестерин, также играющие огромную роль в энергетических процессах головного мозга.
  2. При поступлении ТДФ в головной мозг под воздействием фермента он превращается в ТТФ (тиаминтрифосфат), который является макроэргом нервной ткани и обладает антиоксидантными свойствами, предотвращающими клетки от пагубного действия радикалов.

  3. В2 – рибофлавин. Принимает активное участие в процессах тканевого дыхания благодаря наличию в своей химической структуре Флавинмононуклеотида (ФМН). Тот в свою очередь улучшает функционирование митохондрий - клеточных субстанций дыхания. Также витамин В2 содержит коэнзим глутатион-редуктазы, который обладает антиоксидантными свойствами.
  4. В3 – пантотеновая кислота. Хорошо всасывается в тонком кишечнике. Также может в нем синтезироваться в незначительных количествах. После всасывания адсорбируется в клетках-мишенях: печени, миокарде, почках, превращаясь в коферменты. Важным из них является HS-KoA, который активирует высшие жирные кислоты. Последние в свою очередь важны для синтеза холестерина, АЦХ, гема (основная структура гемоглобина эритроцитов, станция переноса кислорода в организме).

Витамины для взрослых и пожилых людей: P, D, E

Люди зрелого и пожилого возраста имеют определённые отличия от категории школьников и студентов. Их организм претерпевает различного рода изменения, поскольку запускаются процессы старения.

Вспомним хотя бы тот факт, что наши бабушки постоянно что-то забывают, даже те события, которые произошли с ними накануне. Также немалый процент пожилых людей склонен к патологическому забыванию, связанному с органическими деструктивными изменениями в головном мозге. В результате поражения нейроны теряют способность правильно выполнять свои функции, что отражается на симптоматике такого известного заболевания, как болезнь Альцгеймера.

Чтобы избежать подобных изменений или замедлить процессы старения, врачи рекомендуют к применению следующие витамины.

Витамин P

Именуется витамином проницаемости потому, что способствует снижению проницаемости капилляров, задержке крови в кровяном русле и улучшению кровотока. Как следствие, улучшение кровоснабжения головного мозга улучшает питание нейронов и повышает интенсивность работы головного мозга.

Ведь при интенсивных умственных нагрузках нарушается капиллярный кровоток из-за повышения проницаемости капилляров. Кровь выходит из кровяного русла в тканевую жидкость, накапливаются вещества, раздражающие соответствующие болевые рецепторы и вызывающие всем так знакомую головную боль при переутомлении.

Опасно то, что при наличии больших очагов повышенной проницаемости сосудов головного мозга нарушается кровоснабжение нейронов, что может привести к отмиранию нейронов – инфаркту головного мозга, а также может возникнуть кровоизлияние в головной мозг или субарахноидальное пространство. Такие патологии именуются инсультом, имеющим характерную неврологическую симптоматику, тенденцию к развитию необратимых деструктивных процессов и мгновенному летальному исходу.

Витамин D

Наш организм получает его в виде двух провитаминов: холекальциферола и эргокальциферола. Первый образуется в коже под действием УФ-лучей, второй - поступает с пищей.

Они обеспечивают хорошее всасывание микроэлементов фосфора и кальция. Также принимают участие в обмене веществ и регуляции деления клеток, а это является решающим моментом в восстановлении нейронов и препятствует росту недоброкачественных опухолей.

Витамин Е

Обладает антиоксидантной активностью благодаря его способности защищать клеточные мембраны от перекисного окисления липидов. Также данный витамин контролирует синтез нуклеиновых кислот, являющихся основой генетического аппарата клетки, и гема, центрального звена эритроцитов.

Под воздействием витамина Е снижается пагубное влияние разрушающих фосфолипиды мембран ферментов: лизосом, фосфолипазы А. Помимо прочего, витамин Е повышает иммунозащитные силы организма.

Микроэлементы

Минеральные вещества не менее важны для человека, чья деятельность связана с повышенными умственными нагрузками. Они важны для поддержания гомеостаза, обеспечения жизнедеятельности организма, а их нехватка приводит к разнообразным нарушениям и патологиям. Микроэлементы содержатся в костной ткани в кристаллической форме, а также в мягких тканях в виде истинного или коллоидного раствора в соединении с белками.

  • Кальций. Играет большую роль в чередовании процессов сокращения и расслабления мышечных волокон, передаче нервных импульсов, он оказывает влияние на деление клеток, что важно при восстановлении нервных клеток. Самое важное - кальций участвует в формировании костной ткани.
  • Магний. Также принимает участие в нервно-мышечной передаче возбуждения, оказывает существенное влияние на нормализацию работы сердца. Полезен для людей сидячих профессий с малоподвижным образом жизни, страдающих ожирением, так как способствует снижению холестерина, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, оказывает сосудорасширяющее действие, снижая артериальное давление.
  • Фосфор. Энергоэлемент, способствует депонированию энергии.
  • Калий. Этот элемент определяет реакцию среды, влияет на коллоидное состояние тканей, уменьшая гидратацию тканевых белков и способствуя выведению тканевой жидкости. Калий оказывает существенное влияние на работу мышц, а именно, миокарда, участвуя в процессах передачи возбуждения. Также способствует улучшению кровообращения за счет расширения сети капилляров.
  • Медь. Отвечает за синтез гемоглобина, что обуславливает ускорение эритропоэза. Медь отвечает за расслабление организма. Поэтому при чрезмерных умственных нагрузках происходит истощение ее запасов, что проявляется субъективным ощущением бессилия, головными болями.
  • Железо. Центральный элемент гемоглобина, участвующий, соответственно, в процессах переноса кислорода в организме. При его недостатке (период менструации у женщин, недостаточность поступления с пищей) нарушается насыщения тканей кислородом, что ведет к их гипоксии и, в свою очередь, гипоксии головного мозга. Это ведет к снижению умственной деятельности организма.

Важны при высоких умственных нагрузках также цинк, натрий, марганец и многие другие микроэлементы, необходимые для правильного функционирования головного мозга и организма в целом.

Поливитаминные препараты

Если в прошлых веках было проблематично достать «все и сразу» необходимые для подпитки головного мозга элементы, то в наше время это не составляет проблемы, поскольку фармакологические компании выпускают большим тиражом поливитаминные и минеральные препараты. Рассмотрим некоторые из них.

  • Для детей школьного возраста рекомендован врачами прием таких препаратов, как «Пиковит», «Компливит», «Мульти табс». Эти препараты включают в себя все необходимые компоненты для улучшения внимания, концентрации и развития памяти и мышления на этапах становления активной умственной деятельности школьника.
  • Студентам рекомендовано принимать «Глицин», «Аминалон». Такие препараты улучшают мозговое кровообращение, обладают антигипоксическим эффектом, а также ускоряют процесс запоминания, что очень важно для студентов, особенно в период сдачи сессии.
  • Взрослым людям рекомендуется принимать «Мемокор», «Витрум Мемори», они включают в себя главным образом витамины, предотвращающие возможность наступления инсульта и развития злокачественных новообразований.
  • И, наконец, пожилые люди, у которых проблемы с памятью и умственной деятельностью выражены более ярко, нежели у предыдущих возрастных категорий. Им рекомендованы к применению поливитамины, содержащие в первую очередь витамин Е, который препятствует возможности развития болезни Альцгеймера. К таким препаратам можно отнести «Биотредин», «Витрум мемори».

И даже если Вам далеко за 60, это не повод для старения. Омолаживайте себя. Читайте книги, занимайтесь спортом, учите стихи, гуляйте больше на свежем воздухе, питайтесь правильно, и не забывайте о поливитаминах и минералах, которые будут сохранять Вашу молодость и неувядаемость. Будьте здоровы!

www.vit-amin.ru

Витамины для выносливости при физических нагрузках: какие принимать, необходимая пища, поддерживающие комплексы

При регулярных тренировках крайне важно принимать специальные витамины для выносливости при физических нагрузках. Тренировки средней нагрузки три раза в неделю могут порядком изматывать, если не питаться правильно и пренебрегать режимом сна и отдыха. При подготовке к соревнованиям витамины для выносливости при физических нагрузках и силы просто незаменимы. Также, если ты замечаешь сильную усталость даже в середине стандартной тренировки, стоит задуматься о приеме витаминов и проверке состояния здоровья.

Не стоит путать витамины со стероидами. Вторые обладают андрогенными свойствами и анаболическим эффектом. Главная точка воздействия стероидов – гормональный фон. Витамины в свою очередь представляют собой концентрированные вещества. Такое специальное питание имеет такое же воздействие, как и еда, только намного быстрее.

Какие витамины принимать

Самыми простыми и доступными витаминами для таких целей является:

  • Витамин С – не только повышает иммунную систему, но и насыщает кислородом мышцы, улучшает усвояемость белка.
  • Витамин А – отвечает за наличие в крови гликогена, полисахарида являющегося основным источником необходимой энергии для нагруженной мускулатуры. Уровень гликогена падает, если иммунная система организма ослабла. По этой причине важно принимать витамин А вместе с витамином С.
  • Кальций. В ходе высоких физических нагрузок, усталости и т.п. не исключены такие травмы как вывихи, ушибы, переломы (особенно в борьбе и кикбоксинге). Регулярный прием кальция будет отличной профилактикой костных заболеваний и травм, которые вынудят пропустить уйму тренировок для полноценного восстановления.
  • Витамины группы В принимают активное участие в клеточном метаболизме. Что это значит? Включая в свой рацион суточную норму, мы повышаем устойчивость организма к стрессам, нормализуем работу пищеварительной системы, стабилизируем сахар в крови. Главный признак недостатка витаминов В – это нарушения работы нервной системы, сильная утомляемость, ухудшение состояния кожи.

Купить витамины для выносливости при физических нагрузках можно в любой аптеке, а также в любом спортивном магазине.Большой популярностью пользуется Элтон-Форте. Его могут использовать и новички и профессионалы.

Среди базовых критериев действия препарата выделяется:

  • Помогает организму адаптироваться под внешние раздражители;
  • Повышает иммунитет;
  • Улучшает физическую выносливость;
  • Принимает участие в обновлении клеток;
  • Способствует набору мышечной массы, блокируя выработку кортизола – стрессового гормона.

L-карнозин – вещество, которое блокирует скопление в организме вредных продуктов обмена. От этого и повышается выносливость организма. Сам L-карнозин содержится в мускулатуре и мозге. Свойства этого вещества значительно продлевают молодость. Именно в результате снижения активности карнозина, человеческий организм стареет.

Показанием к применению могут быть не только грядущие соревнования:

  • травмы;
  • омоложение внутренних органов;
  • хроническая усталость;
  • воспаления;
  • пониженный иммунитет;
  • сахарный диабет;
  • язва.

Важно отметить, что карнозин, в отличие от стероидов, не вызывает привыкания. Также он не имеет свойства накапливаться в организме если его долго употреблять. Согласно некоторым исследованиям, карнозин предотвращает риск возникновения катаракты.

Пища, в которой ты найдешь все необходимое

Некоторые витамины для выносливости при физических нагрузках могут дорого обойтись поэтому ищите витамины в простой пище. Среди животных источников минералов и витаминов для повышения выносливости выделяют:

  • молочную продукцию;
  • тунец;
  • печень;
  • мясо нежирное;
  • сыр;
  • яйца;
  • масло сливочное.

Среди растительных источников выделяют:

  • зелень;
  • бобовые;
  • фрукты;
  • овощи;
  • крупы.

Пейте всевозможные натуральные соки, соблюдайте режим сна и отдыха.

Поддерживающие комплексы

К другим поддерживающим комплексам относится:

  1. «Алфавит эффект» содержит в составе тринадцать витаминов и девять минералов, энергетики натурального происхождения
  2. «Глутамевит» также содержит десять витаминов, минералы и кислоту глютаминовую. Специалисты рекомендуют принимать во время интенсивного тренинга.
  3. «Витрум Перфоманс» можно принимать во время сильной усталости. Это может быть усталость не только от тренировок, но и от работы и т.п.
  4. «Гинвит» в капсулах, богат витаминами группы В и С. Также здесь имеется йод (для обмена веществ и щитовидной железы), железо (для нормализации уровня гемоглобина), цинк (регуляция нервной системы), фосфор (основа, строительный материал для многих клеток). Гинвит состоит из натуральных компонентов. Основной его составляющей является женьшень.

В любом случае, если нет возможности обратиться к специалисту по этому вопросу, можно почитать отзывы на витамины для выносливости при физических нагрузках, а также учесть, возможны ли какие-то аллергические реакции на тот или иной компонент.

boxingblog.ru

Витамины ума

Подробный анализ свойств основных витаминов, макро- и микроэлементов пищи с точки зрения поддержания высокого уровня физической, умственной и сенсорной работоспособности, адаптации к экстремальным факторам, а также деловой и умственной активности.

Автор:

Aндpeй Мефодиевич Ивaнчeнкo, директор Международного фонда экологической реабилитации.

Общепризнанно, что витамины играют значительную роль в поддержании работоспособности. С чем это может быть связано? Во-первых, каково значение витаминов в адаптации человека к экстремальным факторам среды? Во-вторых, может ли избыток витаминов увеличить сверх нормы физическую, умственную, сенсорную работоспособность? В-третьих, какие количества витаминов в пище могут лимитировать работоспособность человека? Ни на один из этих вопросов до сих пор нет точного ответа.

Прежде всего установлено повышенное расходование витаминов в пожилом возрасте, при физических нагрузках, стрессе, весенней усталости и др. С начала 40-х годов стали появляться достоверные сообщения о положительном влиянии витаминов на работоспособность, в том числе и у деловых людей.

Витамин B1 — витамин ума. При физических и умственных нагрузках потребность в этом витамине увеличивается в 10-15 раз. Как известно, он воздействует на обмен веществ и функцию нервной системы. Поэтому его дефицит может лимитировать физическую и умственную работоспособность, особенно при тяжелом физическом и умственном труде, при этом потребность в нем может достигать 10-30 миллиграммов в сутки, а в состоянии покоя — около 2 миллиграммов. Витамин В1 оживляет работу мозга у стариков.

Необходимо вводить рационы, обогащенные витаминными растениями (до 6 миллиграммов витамина В1 в сутки) для лиц, работающих во вредных условиях производства с частыми стрессами, недосыпаниями, перелетами, при обильном употреблении алкоголя, с курением, то есть всего того, что наиболее типично для бизнесменов. Витамин В1 в большом количестве содержат оболочки зерновых продуктов, не освобожденных от зародыша, крупы, (гречневая, пшенная, овсяная), лущеный горох, дрожжи, картофель. Из дикорастущих съедобных растений он содержится в ежевике сизой, малине обыкновенной, цикории обыкновенном, чернике обыкновенной, шиповнике коричном, щавеле кислом. Если вы включите эти продукты в свой ежедневный рацион — ваш ум станет острым, как в лучшие годы молодости.

Витамин В2 (рибофлавин) — стимулятор обмена веществ. В последние годы установлен его дефицит при физических нагрузках. В связи с тем, что он участвует в тканевом дыхании, воздействует на регенерацию и обмен веществ, можно думать об его участии в поддержании физической и умственной работоспособности. Суточная потребность в витамине 1,5-3 миллиграмма. Обычно она хорошо покрывается растительной пищей: это крупа, хлеб, горох, многие овощи и фрукты. Рибофлавина много в дикорастущих съедобных растениях: облепихе крушиновидной, одуванчике лекарственном, цикории обыкновенном, шиповнике коричном.

Витамин В6 (пиридоксин) — витамин крепких нервов. Роль пиридоксина в поддержании метаболизма при тяжелых физических и умственных нагрузках хорошо известна. По-видимому, это связано с его участием в процессе обмена веществ, влиянием на возбудимость и сократимость нервно-мышечного аппарата. Суточная потребность в витамине В6 около 1,5-3 миллиграмма, а при интенсивной трудовой деятельности — в 2-3 раза выше. Это обеспечивается при питании блюдами из картофеля, пшеницы, капусты, гороха, гречихи, сладкого перца, риса, некоторых фруктов.

Витамин С (аскорбиновая кислота) — мастер иммунитета. При дефиците аскорбиновой кислоты работоспособность снижается. Более того, возможно развитие особой болезни — цинги. Мегадозы витамина С (2-3 грамма в сутки) рекомендовал американский химик, Нобелевский лауреат Л. Полинг в 1974 году с целью увеличения сопротивляемости к инфекции и снижения проницаемости капилляров. Однако при этом выявлено токсическое действие на поджелудочную железу, почки и др. Более рациональны умеренные дозы (0,3-1 грамма) при утомлении, интенсивной физической и умственной работе.

Влияние аскорбиновой кислоты на работоспособность может быть связано с ее антиокислительными свойствами, которые позволяют укреплять мембраны клеток, повышением устойчивости к дефициту кислорода и другим экстремальным факторам.

Основной источник витамина С — растительные продукты: большинство овощей и фруктов, а также черная смородина, цитрусовые, шиповник. Практический опыт показывает, что в рационе деловых людей можно с успехом использовать витаминную зелень съедобных растений. Например, в Японии нас удивило, что местные бизнесмены широко употребляют разнообразные блюда из зверобоя продырявленного, кислицы обыкновенной, клевера лугового, крапивы двудомной, облепихи крушиновидной, подорожника ланцетовидного, первоцвета лекарственного, рябины обыкновенной, щавеля и др. Все эти травы распространены и в России. Их использование позволяет отказаться от дополнительной С-витаминизации пищи в раннее весеннее время (профилактика весенней усталости). «Чемпионами» по содержанию витамина С считаются первоцвет лекарственный (в мг%): — 500—600, настурция большая — 500 и более, для сравнения: в шиповнике — около 470, в крапиве — до 200.

ЕЩЕ СМОТРИТЕ:  Как найти и получить власть

Аскорбиновая кислота и, соответственно, витаминные растения оказывают антитоксическое действие при злоупотреблении пивом, водкой и никотином.

Витамин А (ретинол) — друг зоркого глаза. Потребность в витамине А повышается в 3-4 раза во время ночных работ, командировок, соревнований, тяжелого физического труда, стрессов. При этом рекомендуемая доза ретинола колеблется от 3 до 8 миллиграммов в сутки.

Витамин А в форме каротиноидов содержится не только в культурных растениях (морковь, шпинат, перец, лук, салат, помидоры), но и в дикорастущих (боярышник кроваво-красный, зверобой продырявленный, ежевика сизая, ирга круглолистная, калина обыкновенная, клевер луговой, малина обыкновенная, медуница лекарственная, мелисса лекарственная, настурция большая, рябина обыкновенная, черника обыкновенная, шиповник коричный и др.)

Особенно витамин А полезен для лиц с напряженной деятельностью зрительного анализатора (бухгалтеров, программистов, аудиторов, и др.) Бизнесменам нужно также почаще включать их в свой рацион.

Витамин Е (токоферол) — сексуальный витамин. Действительно, после его употребления нередко появляются своеобразная сексуальная эйфория, увеличение полового влечения, потенции и даже задерживается климакс. Но самое интересное, что, по некоторым данным, этот витамин увеличивает скорость нервных процессов, быстроту реакции и даже интеллект в пожилом возрасте. Токоферол обладает антиокислительными свойствами, он способствует борьбе со многими болезнями цивилизации, распространенными у бизнесменов: гипертонией, атеросклерозом, стенокардией. При этом люди и на вид становятся окрепшими, помолодевшими, даже волосы у многих темнеют, исчезают объективные жалобы. Советуем попробовать включить в пищу продукты, богатые витамином Е, всем, кому за 40 лет.

Витамина Е много в растительных маслах, зародышах злаков, зеленых овощах. Весьма перспективный источник — масло пшеничных зародышей и проростки злаковых культур. Имеется он и в дикорастущих растениях: облепихе, шиповнике, а также ежевике сизой, клевере луговом, рябине обыкновенной и др.

Витамин Р — витамин проницаемости. Под витамином Р понимается большая группа разнообразных (свыше 500) химических соединений, (полифенольные соединения, или биофлавоноиды). Они не только укрепляют капилляры, как считалось раньше, но и оказывают антиокислительное, антимикробное, противовирусное, антитоксическое, противовоспалительное, спазмолитическое, противоязвенное, регенерирующее, противоопухолевое, противолучевое, желчегонное, адреналиноподобное действие. Такой широкий спектр действия, несомненно, важен для повышения работоспособности человека, находящегося как в норме, так и при патологии. Например, при больших физических нагрузках, так же как при умственном переутомлении и последующей головной боли, нередко отмечается состояние «забитости» мышц, которое трактуется сейчас как нарушение капиллярного мышечного кровотока (повышение проницаемости сосудов, временная остановка кровотока, развитие гипоксии и образование веществ, вызывающих боль). Эффект применения биофлавоноидов здесь очевиден.

Витамин Р содержится в тех же продуктах, что и витамин С, т. е. овощах, фруктах, дикорастущих растениях. Ориентировочная потребность в витамине Р — 25-50 миллиграммов в сутки. В общем витамин Р действует сходно с витамином С, дополняя его.

Резюмируя раздел о витаминах, авторы рекомендуют всем деловым людям их прием не в виде искусственных готовых форм (таблеток, драже, порошков), а в составе натуральных фруктов, овощей, соков, дикорастущих растений. Так, сама природа будет наиболее естественно и оптимально поддерживать витаминный баланс организма, а следовательно, и ваше здоровье.

Макро- и микроэлементы пищи

В настоящее время можно уверенно считать, что физические нагрузки повышают потребность организма в минеральных веществах. Овощи, плоды, дикорастущие съедобные растения также в значительной степени обеспечивают потребность в них.

Кальций. Универсальный регулятор процессов жизнедеятельности. Принимает участие в процессах сокращения и расслабления мышц, передаче нервных импульсов, регуляции проницаемости биологических мембран, делении клеток, секреции гормонов и медиаторов, деятельности анализаторов и др., стабилизирует возбудимость клеток. Его недостаток может привести к судорогам, болезненным ощущениям в мышцах при беге, тяжелой работе, длительном сидячем труде. Необходимо дополнительное введение кальция в рацион при употреблениях больших количеств алкогольных напитков и прочих злоупотреблениях. Суточная потребность в кальции от 0,45 до 0,8 грамма. При физических и умственных нагрузках — в 1,5-2 раза выше.

ЕЩЕ СМОТРИТЕ:  Система переработки информации и ее связь с принятием решений

Во многих плодах и овощах содержится значительное количество кальция. К ним относятся абрикосы, виноград, горох, капуста, зеленый лук, петрушка, салат, слива, шелковица и др. Щавель и шпинат богаты кальцием, но наличие щавелевой кислоты препятствует его усвоению. Идеально усваивается кальций в составе баклажанов, свеклы, брюссельской капусты, томатов. Кальций содержится и во многих дикорастущих съедобных растениях: бруснике, кизиле обыкновенном, чернике обыкновенной и др.

Магний. Важный активатор ферментов синтеза белка, углеводного и фосфорного обмена, влияет также на возбудимость нервно-мышечной ткани, деятельность сердца, поддержание кислотно-щелочного равновесия. При недостатке солей магния повышается возбудимость нервной системы. «Магниевая» диета снижает уровень холестерина, артериальное давление, улучшает перистальтику кишечника и работу печени. Все это немаловажно для поддержания работоспособности деловых людей, особенно в пожилом возрасте, при наличии болезней цивилизации. Такая диета особенно рекомендуется для лиц с низкой физической активностью, ожирением, работников умственного труда. Магний ускоряет обезвреживание такого промышленного яда, как свинец. Суточная потребность в магнии 0,4-0,5 грамма. Нужно учесть, что соли магния всасываются в виде комплексных соединений с желчными кислотами. Поэтому при заболеваниях печени может происходить нарушение всасывания элемента.

Соединений магния много в зерновых продуктах (крупах, хлебобулочных изделиях), бобовых, бананах, несколько меньше — в абрикосах, винограде, петрушке, шпинате. Содержится магний также в бруснике, ежевике сизой, малине обыкновенной, чернике обыкновенной.

Калий. Участвует в процессах передачи нервного возбуждения, проведения импульсов по нервным волокнам, регулирует возбудимость мышц, способствует расширению капиллярной сети, улучшает кровоснабжение работающих мышц. Он особенно необходим для нормальной деятельности сердца. Поэтому калиевая диета способствует профилактике перенапряжения миокарда, что особенно важно спортсменам и людям пожилого возраста. Она необходима также при напряженных ночных работах, частых тысячекилометровых перелетах, пожилым людям с отложением солей кальция в позвоночнике.

Соли калия и ароматические травы используют как заменители поваренной соли у больных гипертонией, мочекаменной болезнью и др. Суточная потребность в калии 3-5 граммов.

Наиболее богаты калием сухофрукты, такие, как урюк, изюм, курага, сухие персики, финики, чернослив. Много калия в печеном картофеле, томатах, зелени петрушки, шпинате, брюссельской капусте, черной смородине, фасоли, сельдерее, инжире. Дополнительным источником калия могут быть брусника, ежевика сизая, малина обыкновенная, одуванчик лекарственный, цикорий обыкновенный, черника обыкновенная, шиповник коричный и др.

Фосфор. Настолько тесно связан с кальцием, что нередко говорят о фосфорно-кальциевом обмене. Он участвует в костеобразовании, продуцировании и накоплении энергии, обмене жиров и белков. Особенно важен он для функций нервной и мышечной систем. Естественно, при физической и умственной нагрузке потребность в фосфоре резко увеличивается. Потребность взрослого человека — около 500 миллиграммов фосфора на 1000 килокалорий или 1600-2000 миллиграммов в сутки.

Фосфор содержится в небольших количествах в животных продуктах — мясе, рыбе. Хорошим его источником являются лишь сухофрукты, бобовые, хлебопродукты, а также овощи и травы: лук, петрушка, пастернак, капуста, хрен, салат, морковь, свекла.

Железо. Входит в состав гемоглобина, окислительно-восстановительных ферментов, тем самым участвуя в транспорте кислорода в тканевом дыхании. Соответственно, при физическом труде, а также при стрессах и особенно у деловых женщин в период месячных потребность в железе резко повышается, а при его дефиците может развиться даже состояние малокровия. Тем не менее суточная норма потребления железа 6-7 миллиграммов достаточна при обычных нагрузках. Лишь при очень продолжительной и тяжелой работе в рацион вводится до 10-18 граммов железа. Это особенно относится к бизнес-леди с коротким месячным циклом или значительными кровопотерями, у которых нередко падает работоспособность даже при субнормальном содержании гемоглобина.

Железо широко распространено в растениях. Особенно много его в сухофруктах, зелени петрушки. Несколько меньше в винограде, шпинате, хрене. Из дикорастущих съедобных растений источниками железа являются аир болотный, брусника, дягиль лекарственный, кипрей узколистный, крапива двудомная, облепиха крушиновидная, одуванчик лекарственный, сныть обыкновенная, шиповник коричный. Причем в крапиве железо содержится в форме комплекса, подобного тому, что входит в гемоглобин крови человека.

Медь. Наряду с кобальтом и железом медь относится к кроветворным элементам. Она способствует синтезу гемоглобина, активируя ферменты тканевого дыхания, обладает инсулиноподобным, успокаивающим, расслабляющим действием. Поэтому она нормализует обмен веществ, ускоряет восстановление мышечной массы. Любопытно, что суточный ритм содержания меди почти повторяет кривую работоспособности. Поскольку введение меди снижает содержание молочной кислоты в крови, она может препятствовать закислению при физических нагрузках с развитием утомления. Медь препятствует преждевременному климаксу, гипертонии, стенокардии и атеросклерозу.

ЕЩЕ СМОТРИТЕ:  Деловая политика и военное искусство в современном управлении

Оказывает медь и антианемическое, противовоспалительное, рассасывающее, обезболивающее действие. Вот почему запас меди быстро истощается при самых разнообразных состояниях: нервные и физические перегрузки, стрессы, нерациональное питание, хронические заболевания желудочно-кишечного тракта и др. Не случайно мышечная утомляемость, головные боли, плохое настроение связаны с недостатком меди в организме. Дополнительное введение растительных концентратов меди ускоряет восстановление после физической и умственной работы, особенно у деловых людей.

Суточная потребность в меди около 2-3 миллиграммов. Как же ввести ее в организм? Микроэлемент содержится в большинстве овощей и плодов, особенно в зеленых и молодых частях растений. Много меди в овощных и фруктовых соках. К продуктам, богатым медью, относятся: абрикосы, арбузы, клубника, черная смородина, свекла, овес, фасоль, шелковица, ячмень; из дикорастущих съедобных растений — белые грибы, ежевика сизая, зверобой продырявленный, душица обыкновенная, клюква, полынь обыкновенная, тысячелистник обыкновенный. В последних обнаружено до 0,4 процента меди. Кроме того, она содержится в крапиве двудомной, медунице лекарственной, мелиссе лекарственной, рябине обыкновенной, черемухе обыкновенной, чернике обыкновенной.

Марганец. Микроэлемент оказывает влияние на рост, кроветворение, усиливает окислительные процессы и обмен белков, косвенно влияет на образование гормонов передней доли гипофиза, обладает инсулиноподобной активностью. Можно сказать, что его воздействие подобно воздействию меди, между этими элементами в организме поддерживается определенное соотношение, своего рода «метаболический дуэт». Наличие восстановительных свойств позволяет рекомендовать марганец для деловых людей. Суточная потребность в марганце около 4 граммов.

В основном марганец содержится в растительных продуктах, особенно его много в злаках, бобовых, орехах, лиственных овощах, яблоках и сливах. Чай, гвоздика и березовый гриб (чага) концентрируют марганец (марганофилы). Из дикорастущих съедобных растений им богаты аир болотный, калина обыкновенная, клюква обыкновенная, крапива двудомная, кипрей узколистный, медуница лекарственная, облепиха крушиновидная, одуванчик лекарственный, рябина обыкновенная, черника обыкновенная, цикорий обыкновенный.

Цинк. Этот микроэлемент привлек внимание в последние годы в связи с тем, что он входит в состав инсулина, ряда металлоферментов. Цинк повышает активность гормонов гипофиза и надпочечников, оказывает инсулиноподобное действие, разрушает избыточный жир. При дефиците цинка в пище детей в Египте и Иране отмечено замедление физического развития (карликовый рост и гипогонадизм). Введение сульфата цинка в организм давало значительные результаты. По данным минских ученых В. А. Леонова и Т. П. Дубиной (1971), дефицит цинка в пище наблюдался и по всей нашей стране. Отсюда — низкая возрастная работоспособность школьников. Доказано положительное действие больших доз цинка на регенерацию. Возможно, что при больших нагрузках, наличии травм и вялотекущих процессов требуется дополнительное обогащение рациона этим металлом.

Суточная потребность в цинке для взрослых 12-16 миллиграммов, для детей — 4-6. Наиболее богаты цинком злаки, особенно отруби пшеницы, горох, соя, фасоль, чечевица, свекла, гречиха. Много его в шляпках грибов, ядрах лесных орехов, цитрусовых.

Анализируя механизм действия меди, марганца и цинка, мы пришли к выводу о возможности их объединения в триаду восстановительных элементов. Не случайно все они накапливаются в молодых растущих зародышевых тканях (проростки злаков, споры и др.) Введение продуктов, обогащенных этими металлами (проростки пшеницы и ржи), рекомендуется при физических и умственных нагрузках.

Практические методы поддержания высокого уровня работоспособности и деловой активности вы можете изучить в курсе «Валеология».

Copyright 2004 © Элитариум (www.elitarium.ru).

Некоммерческое использование этого материала возможно со ссылкой на elitarium.ru, как на источник первой публикации.

www.elitarium.ru

Витамины и умственные нагрузки - Хиликон

Институт, как известно место, где на самообучение приходится до 70% времени. Педагоги дают базовую информацию, а остальное, будь добр, прочти сам, а потом все это расскажи на экзамене.

  • Таблетки для памяти для студентов
  • Что такое память
  • Лекарственные препараты отпускаемые без рецепту
  • Лекарственные препараты отпускаемые по рецепту
  • Витамины и аминокислоты
  • Препараты, применяющиеся при повышенных нагрузках
  • Страница
  • 7 лучших ноотропных препаратов
  • Лучшие ноотропные препараты без дополнительных эффектов
  • Лучшие ноотропы с активизирующим действием
  • Лучшие ноотропы с успокаивающим действием
  • Препараты, повышающие работоспособность
  • Показания к применению препаратов, повышающих работоспособность
  • Препараты, повышающие умственную работоспособность: фармакодинамика и фармакокинетика
  • Пирацетам
  • Деанол ацеглумат
  • Пикамилон
  • Кальция гопантенат
  • Фенотропил
  • Церетон
  • Противопоказания к применению препаратов, повышающих работоспособность
  • Побочные действия препаратов, повышающих работоспособность
  • Препараты, повышающие физическую работоспособность
  • Взаимодействия препаратов, повышающих работоспособность, с другими препаратами
  • Медицинский эксперт-редактор
  • Внимание!
  • Поделись в социальных сетях
  • Витамины при умственных нагрузках
  • Самые важные витамины при умственных нагрузках
  • Витамины группы В
  • Витамины для взрослых и пожилых людей: P, D, E
  • Витамин P
  • Витамин D
  • Витамин Е
  • Микроэлементы
  • Поливитаминные препараты
  • Полезная информация

А если еще что-то пропустил по болезни или прогулял, то нагнать еще сложнее. Сессия может стать поводом для постоянного стресса, появляется хроническое недосыпание, возникает чувство бесконечной усталости.

Вот и начинают студенты, готовясь к ней искать способы, как вызвать халяву или стать гением науки за пару недель, чтобы не провалиться на экзаменах. Последний способ, кстати, становится все популярнее у студентов – выпил таблетку, и пара учебников за ночь улеглись в голове.

На фармацевтическом рынке представлен сейчас широчайший ассортимент препаратов, которые могут помочь запомнить большие объемы информации, активизировать работу мозга.

Что такое память

Это способность человека на протяжении всей жизни получать, хранить и воспроизводить информацию, полученную из окружающего мира.

  • кратковременная – все запоминается быстро, буквально «на лету», но прим это все также легко и забывается;
  • долговременная – запоминание информации дается с трудом, но уж если она отложилась в голове, то это надолго и вспомнится легко в нужный момент.

Основные причины ухудшения памяти:

  1. Травмы и болезни, затрагивающие головной мозг.
  2. Хронические заболевания, которые влияют на работу мозга.
  3. Недосып, стресс, умственное и физическое перенапряжение.
  4. Вредные привычки – алкоголь, курение, наркотики
  5. Изменения, связанные с возрастными особенностями.

Для улучшения памяти можно принимать комплексы витаминов, минералов и аминоксилот, БАДЫ и специальные лекарственные препараты для улучшения памяти.

Лекарственные препараты отпускаемые без рецепту

В состав этого препарат входят два вещества – витамин В6 и L-треонин (аминокислота, которая не вырабатывается в организме). Прекрасно помогает повысить внимание, стимулирует мозговую деятельность и укрепляет нервную систему. Выпускается в таблетках.

Одна таблетка содержит: 0,1 г L-треонина и 0,005 г пиридоксина гидрохлорида (Витамина В6).

Способ применения: взрослым по 1 таблетке 2-3 раза в день в течение 10 дней. Можно пропивать курсом 3-4 раза в год.

«Гинкго билоба форте» (аналоги — Витрум Мемори; Билобил форте, Гинкогинк, Гинкор прокто, Гинкоум, Гинос, Танакан, Терра плант Гинкго).

Является растительным препаратом, который содержит экстракт листьев растения Гинкго Билоба. Его рекомендуется применять при больших умственных нагрузках, повышенной рассеянности. Хорошо влияет на сосуды головного мозга. Выпускается в таблетках.

Состав: экстракт гинкго билоба, зеленый чай, пыльца цветочная, лук сушеный, лактоза моногидрат, стеариновая кислота, стеарат кальция, поливинилпирролидон.

Способ применения: взрослым по 1 таблетке два раза в день во время еды в течение месяца. Прием можно повторять 2-3 раза в год.

Таблетки для рассасывания. Этот препарат на основе аминокислоты считается самым безопасным среди остальных аналогичных средств и доступным по цене. Эффективен при больших эмоциональных и умственных перегрузках, бессоннице, стрессах, рекомендуется всегда студентам во время сдачи сессии. Выпускается в виде порошка или таблеток.

Состав: заменимая аминокислота

Способ применения: взрослым по 100 мг три раза в день в течение месяца.

Помогает усваиваться глюкозе в организме, улучшает память и внимание. Выпускается в таблетках (0,25 г).

Состав: гамма-аминомасляная кислота (ГАМК)

Способ применения: взрослым до еды 0.5 грамма два раза в день, через 5 дней можно увеличить дозу до 1 грамма два раза в день.

Также стоит обратить внимание на спиртовые настойки элеутерококка, лимонника китайского и родиолы розовой. Они обладают прекрасным тонизирующим эффектом, отлично стимулируют работу мозга, а следовательно улучшают память и внимание.

Лекарственные препараты отпускаемые по рецепту

Сегодня очень популярны такие допинг-препараты для мозга, как ноотропы (пирацетам, энцефабол, фенотропил, винпотропил).

Самый известный препарат из линейки ноотропов. Выпускается в капсулах и ампулах.

Состав: ноотропное средство пирацетам.

Способ применения: взрослым от 400 до 800 мг три раза в день, перед приемом пищи. Суточная дозамг/кг – два раз в сутки.

Выпускается в таблетках. Способствует восстановлению процессов в тканях мозга, стимулирует умственную активность и улучшает память.

Состав: содержит активный компонент пиритинол

Способ применения: суточная доза для взрослых не должна превышать 600 мг. Пить препарат можно курсом до 12 недель.

Выпускается в таблетках. Оказывает сильное воздействие на способности к запоминанию, ускоряет мыслительные процессы, повышает работоспособность.

Состав: ноотропный препарт фенотропил

Способ применения: взрослым помг 1 раз в сутки утром в течение двух недель сразу после еды.

Они быстро действуют, значительно увеличивают выносливость, позволяют легко переносить большие умственные нагрузки и стимулируют память. Но все эти средства продаются в аптеках строго по рецепту, и принимать их желательно под наблюдением врача.

Витамины и аминокислоты

Эффект от приема этих веществ появится не моментально, поэтому об их приеме стоит позаботиться за несколько недель до сессии.

Витамины группы В считаются главными помощниками в борьбе с забывчивостью. Например, только витамин В3 может улучшить память более чем на 40%. Пить их рекомендуется за месяц до начала сдачи экзаменов.

За этот время в организме сформируется необходимый запас витаминов и информация будет легче запоминаться.

Также во время учебы всегда стоит уделять большое внимание наличию в рационе продуктов, богатых витаминами группы В (крупам, творогу, сметане, молоку, картофелю, мясу, рыбе, яйцам, морепродуктам, печени, бобовым, птице).

Как и витамины, аминокислоты являются природными веществами. Одна из самых известных аминокислот, которая способна значительно улучшить память и внимание — жирная кислота ОМЕГА-3. Она содержится в большом количестве в жирных сортах рыбы, а также выпускается в форме специальных препаратов, которые содержат рыбий жир лососевых.

В списке аминокислот, способствующих наилучшему запоминанию – пролин, тирозин, глутаминовая кислота, глицин и т.д. Часть из них в человеческом организме вырабатывается самостоятельно, поэтому питание обязательно должно быть полноценным и сбалансированным. Аминокислоты можно также пропить вместе с витаминами за три-четыре недели, до ожидаемых умственных нагрузок.

Коэнзим Q10 – вещество, которое вырабатывается в организме при правильном питании, является настоящим энергетиком для мозга. Именно его недостаток сильно влияет на концентрацию, внимание и кратковременную память.

Психотропные вещества (ЛСД, амфетамины и другие). Они дают моментальный эффект, позволяют не спать несколько ночей подряд и запоминать большие объемы информации с одного раза. Но после приема таких высокоэффективных препаратов могут возникнуть необратимые изменения в мозге и здоровье будет нанесен непоправимый вред.

Примечание от «Биолаб»: Биодобавка «Кавесан» способна оказать помощь в улучшении работы мозга и памяти у студентов. Поскольку «Кавесан» является биодобавкой, его можно использовать как для профилактики, так и в комплексной терапии в качестве дополнительного средства. «Кавесан» служит источником нуклеиновых кислот, которые восстанавливают структуру клетки и укрепляют организм в целом.

Источник: http://kavesan.ru/statya/tabletki_dlya_pamyati_dlya_studentov/

Препараты, применяющиеся при повышенных нагрузках

Важная информация для пациента, основные противопоказания и побочные эффекты.

Особенности: препараты, применяющиеся для улучшения умственной работоспособности, обычно действуют за счет того, что стимулируют обменные процессы в головном мозге.

Наиболее частые побочные эффекты: аллергические реакции.

Основные противопоказания: индивидуальная непереносимость.

Важная информация для пациента:

  • Препараты рекомендуется использовать курсами, длительность которых определяет врач.
  • Если вы заметили, что после приема лекарства ребенок стал слишком возбудимым, у него нарушился сон, необходимо сообщить об этом врачу. Возможно, препарат не подходит, и его нужно сменить.

У детей чаще всего применяется в достаточно серьезных ситуациях: при детском церебральном параличе, последствиях черепно-мозговой и родовой травмы, отставании умственного развития. Может вызывать тошноту, рвоту, повышение температуры тела, нарушение сна, колебания артериального давления.

  • Ограничений по возрасту у детей нет.

Применяется при пониженном артериальном давлении, физическом и психическом переутомлении, в период выздоровления после перенесенных длительных и тяжелых заболеваний, в том числе инфекционных.

Может вызывать тахикардию, головную боль, нарушения сна, повышение артериального давления и снижение уровня сахара в крови.

  • Противопоказаниями к применению являются гипертония, повышенная возбудимость, эпилепсия, судорожные состояния, расстройства сна, острые инфекционные заболевания, кровоточивость, возраст до 12 лет.

Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов обращайтесь к врачу.

Печатную версию справочника покупайте в киосках вашего города или закажите в редакции по тел или по электронной почте с пометкой ЛС (в письме укажите ФИО, почтовый адрес и телефон).

  • Симптомы хронического переутомления у школьника. Как снизить нагрузку? 0
  • Пинком в. школу? Как правильно оценить нагрузку первоклассника 0
  • Как не растерять здоровье в школе: главные правила для детей и их родителей 3
  • Как спасти школьника от хронического недосыпания 0
  • Дети против школы: кто кого больше испортил? 48

Источник: http://yafrodita.ru/preparaty-pri-bolshoj-umstvennoj-nagruzke/

Еда при больших умственных нагрузках

Повысить работоспособность, улучшить память и концентрацию, а также стать более сообразительным и внимательным можно даже в периоды больших умственных нагрузок, будь-то подготовка к вступительным и выпускным экзаменам, сессиям, сдаче дипломов, кандидатских, больших проектов или просто важным деловым встречам. Для этого достаточно ввести в свой рацион комплекс особых продуктов, отвечающих за работу мозга. Интересно, что, помимо прочего, они помогут наладить сон, избавиться от раздражительности и стресса и существенно улучшить качество Вашей жизни.

Витамины для улучшения умственной деятельности

Не секрет, что мозг, как и любой другой орган, требует правильного полноценного питания. При этом в рационе человека, стремящегося улучшить умственную деятельность, обязательно должны присутствовать:

  • Витамины группы В. Они влияют на память и способствуют восстановлению клеток мозга. Вопреки ошибочному убеждению в том, что эти клетки не восстанавливаются.
  • Витамины А, С и антиоксиданты. Они стоят в одном ряду, так как выполняют идентичные функции, защищая клетки от действия свободных радикалов и токсинов.
  • Жирные кислоты омега-3. Они улучшают работу мозга и снижают уровень холестерина в крови.
  • Цинк. Он способствует улучшению памяти и когнитивных функций.

При этом крайне необходимо, чтобы организм получал все витамины вместе с продуктами питания, а не в составе лекарственных препаратов и витаминных комплексов. И на то есть несколько причин.

Во-первых, в таком виде они лучше усваиваются.

Во-вторых, витамины, которые содержатся в продуктах питания, абсолютно безопасны. Между тем действие подобных лекарственных препаратов на организм человека до сих пор еще не изучено.

В-третьих, они не имеют противопоказаний. В то же время врачи не рекомендуют принимать некоторые витаминные комплексы для улучшения работы мозга людям, страдающим сердечнососудистыми заболеваниями или аллергиями.

Топ-21 продуктов при больших умственных нагрузках

Для улучшения работы мозга важно выбирать качественные органические и, самое главное, свежие продукты питания. При этом нельзя забывать и про чистую питьевую воду. Ведь наш мозг на 85 % состоит из жидкости, а, значит, и остро нуждается в ней. Кстати, в случае появления усталости при длительной умственной деятельности, медики советуют заменить привычную чашку кофе стаканом чистой воды.

Несмотря на то, что продуктов, оказывающих благоприятное воздействие на мозг человека, достаточно много, ученые выделяют самые основные. В их числе:

Лосось. Кроме него подойдут скумбрия, сардина или форель. Это жирная рыба, благодаря которой в организм поступают жирные кислоты омега-3.

Результаты исследований, проведенных в Новозеландском университете питания учеными под руководством Велмы Стоунхаус, показали, что «регулярное употребление жирной рыбы способствует улучшению кратковременной и долговременной памяти и предотвращает риск развития болезни Альцгеймера».

Томаты. В этих овощах содержится антиоксидант ликопен. Он защищает клетки от действия свободных радикалов и токсинов, улучшая кровообращение, а вместе с ним и работу мозга. Регулярное употребление томатов улучшает память, внимание, концентрацию и логическое мышление. А также предупреждает риск развития болезней Альцгеймера и Паркинсона.

Черника. В ней содержатся антиоксиданты и полифенолы, которые способствуют улучшению кратковременной памяти и концентрации. Кроме того, они позволяют предотвратить развитие заболеваний Альцгеймера и Паркинсона, причиной появления которых, по одной из гипотез, являются именно токсины. Заменить чернику можно клюквой, клубникой, малиной и другими ягодами.

Зеленые листовые овощи. В первую очередь, это все виды капусты и шпинат. Их уникальность – в высоком содержании витаминов В6, В12 и фолиевой кислоты. Их недостаток в организме является причиной забывчивости и даже развития болезни Альцгеймера. Кроме того, в них есть железо, которое снижает риск возникновения различных когнитивных нарушений.

Зерновые. Лучше всего подойдет коричневый рис и овсянка. Помимо прочего, они улучшают кровообращение. А это, в свою очередь, положительно сказывается на работе мозга. К тому же, это сложные углеводы, которые обеспечивают организм энергией и способствуют улучшению концентрации и ускорению процесса осмысления новой информации.

Грецкие орехи. Источник жирных кислот омега-3. Результаты многочисленных исследований показали, что они улучшают память, концентрацию и когнитивные навыки. При этом достаточно съедать всего лишь горсть орехов в день. Также в них есть витамин Е, который предотвращает развитие возрастных заболеваний мозга.

Авокадо. В нем содержатся мононенасыщенные жиры, которые нормализуют кровообращение, а также предотвращают риск развития гипертонии.

Яйца. Это источник белка и витамина В4. Этот витамин играет важную роль в процессе регуляции эмоционального поведения и сна. К тому же, он улучшает память и концентрацию.

Зеленый чай. Этот напиток обладает огромным количеством полезных свойств, среди которых есть и улучшение памяти.

Миндаль. Подобно жирной рыбе, он содержит жирные кислоты омега-3, от которых напрямую зависит активность головного мозга. Также в нем есть антиоксиданты и витамин Е. В комплексе они защищают клетки от вредного воздействия токсинов и улучшают кровообращение, позволяя, тем самым, человеку оставаться сконцентрированным, внимательным и максимально собранным длительное время.

Семечки подсолнуха. Источник витамина Е и антиоксидант, предотвращающий потерю памяти.

Фасоль. Улучшает когнитивные функции мозга.

Яблоки. В них содержится кверцетин, антиоксидант, препятствующий развитию болезни Альцгеймера. Также яблоки улучшают работу мозга и память и предотвращают риск возникновения рака.

Виноград. Все виды винограда содержат кверцетин и антоциан, вещества, которые улучшают память.

Морковь. Источник витаминов В, С и бета-каротина. Регулярное употребление моркови замедляет процессы старения, которые, помимо прочего, проявляются ухудшением памяти и угасанием мозговой активности.

Тыквенные семечки. Они содержат витамины А, Е, цинк, а также жирные кислоты омега-3 и омега-6. Регулярное употребление таких семечек позволяет избавиться от проблем со сном, а также улучшить концентрацию и работу мозга.

Качественный черный шоколад. Он является источником кофеина и антиоксидантов. Эти вещества улучшают кровообращение, благодаря чему мозг получает больше кислорода и полезных веществ. Как результат, улучшается способность концентрировать внимание и сосредотачиваться, а также запоминать новый материал.

Шалфей. Источник антиоксидантов и полезных веществ, которые, к тому же, содержатся в лекарствах против болезни Альцгеймера.

Согласно результатам исследований, опубликованным в журнале «Фармакология, Биохимия и Поведение» в 2003 году, «шалфей помогает улучшить кратковременную память и ускорить процесс запоминания нового материала.

К тому же, он улучшает концентрацию и ускоряет процесс осмысления прочитанного или услышанного».

Кофеин. Это антиоксидант, который в умеренных количествах способен быстро снимать усталость, повышать работоспособность и концентрацию внимания.

Свекла. Положительно влияет на процессы кровообращения. Благодаря этому улучшается память и концентрация внимания. При этом человек приобретает ясный и острый ум.

Карри. Специя, в составе которой есть куркумин, способствующий улучшению памяти, стимуляции нейрогенеза, который фактически является процессом создания новых клеток, и снижению риска развития воспалений головного мозга и болезни Альцгеймера.

  1. 1 Позаботиться о крепком и здоровом сне.
  2. 2 Не забывать об отдыхе. Чередовать умственные и физические нагрузки.
  3. 3 Регулярно заниматься спортом.
  4. 4 Чаще решать задачки для ума, разгадывать ребусы и кроссворды.
  5. 5 Слушать музыку. Результаты некоторых исследований показывают, что прослушивание музыки при выполнении умственной работы позволяет расслабиться и восстановить силы.
  6. 6 Отказаться от употребления жирной пищи, пищи с высоким содержанием крахмала, а также сладкого и мучного. Она обезвоживает организм, тем самым, ухудшая работу мозга.

Источник: https://edaplus.info/food-for/high-mental-stress.html

Чтобы ребенок хорошо учился, помимо традиционных канцелярских принадлежностей ему понадобятся витамины для школьников. Эти вещества повышают устойчивость детского организма к инфекциям, улучшают память, внимание, прибавляют жизненных сил.

Лучше всего, если витамины поступают вместе с пищей. Но если ребенок плохо ест, большую часть дня проводит в школе, да и свежих фруктов в период учебы недостаточно — на помощь придут витаминные добавки.

Когда нужны витамины?

Родителям стоит задуматься, хватает ли для их ученика полезных веществ, если:

  • у него плохой аппетит;
  • он питается ограниченным набором продуктов;
  • есть проблемы с обучением;
  • у ребенка нарушены память и концентрация внимания;
  • часто болеет;
  • нужно восстановить организм после длительного приема лекарств (особенно антибиотиков).

А также если с ребенком все в порядке, но он:

  • готовится к олимпиаде или экзаменам;
  • много занимается спортом.

Прием витаминов противопоказан при аллергии на какой-то из компонентов комплекса, при подозрении на наличие гипервитаминоза.

Формы выпуска

Витамины для детей школьного возраста приемлемы в любой форме. В период от 7 до 12 лет уже можно принимать таблетки, капсулы, даже вводить витаминные препараты в инъекциях, если это необходимо по показаниям.

Большинство детей предпочитают жевательные драже или таблетки для рассасывания, гели, сиропы и мармеладки.

Витаминные комплексы

Врачи могут назначить ребенку отдельные витаминные препараты, которые необходимы в данной ситуации. Например, неврологи в составе комплексного лечения часто рекомендуют В6, а педиатры — Д3. В общеукрепляющих целях обычно требуется набор различных полезных веществ, для каждого возраста свой. Таблетки могут содержать от 40 до 100% рекомендуемой в сутки дозы витаминов.

Алфавит Школьник

Один из наиболее полных витаминных комплексов. 13 витаминов в нем дополнены 10 минералами. Компоненты подобраны по совместимости и разделены на 3 приема.

Для большего удобства таблетки Алфавит Школьник имеют разные цвета – белый, желтый и розовый. Клинически доказано, что такой подход имеет значимые результаты – витамины из комплекса Алфавит намного лучше усваиваются.

Препарат рекомендуется детям для повышения иммунитета, для развития ума и памяти.

Пиковит Форте 7+

Таблетированная форма известного препарата, предназначенная специально для школьников. Содержит 11 витаминов, среди которых хорошо представлена группа В. Рекомендуется при повышенных нагрузках, плохом аппетите, в период риска простудных заболеваний. Разрешен прием Пиковита Форте при диабете.

Витрум Юниор

Жевательные таблетки для детей 7-14 лет. Комплекс включает в себя максимальное количество полезных веществ. Витрум Юниор рекомендуется в период активного роста ребенка благодаря высокому содержанию кальция, магния и фосфора. Имеет важное значение для стимуляции памяти и внимания. В сутки достаточно 1 таблетки.

Сана-Сол

Шипучие растворимые таблетки, предназначенные для подростков 12-17 лет. Содержит 10 витаминов в комплексе с магнием. Благотворно действует на нервную систему, снижает возбудимость, помогает усваивать новый материал, адаптироваться к растущим нагрузкам, экзаменам. Принимается по 1 таблетке в 150 мл воды.

Мульти-табс Юниор

Жевательные таблетки для дошкольников и младших школьников (4-11 лет). Сбалансированная формула содержит 11 витаминов и 7 минералов. Введение дополнительного количества йода полезно для мозга и положительно сказывается на работе нервной системы. Особенно рекомендуется при поступлении в школу для адаптации к новым нагрузкам. Назначается по 1 таблетке в день.

Мульти-табс Тинейджер

Жевательные таблетки для подростков (11-17 лет). Аналог комплекса Юниор с некоторой поправкой на возрастную дозировку. Стимулирует рост, физическое и умственное развитие. Помогает при школьных нагрузках, занятиях в спортивных секциях, подготовке к экзаменам.

Центрум Юниор

Жевательные таблетки для детей 4-12 лет. Содержит 13 витаминов и 9 минералов. В комплексе широко представлены витамины группы В, в большом количестве содержится кальций. 1 таблетка в день рекомендуется при отставании в росте, множественном кариесе, утомляемости.

ВитаМишки

Полезное лакомство в виде мармеладных мишек.

Подходит для детей с 3 лет, но можно принимать и школьникам благодаря широкому ассортименту комплексов:

  • для укрепления иммунитета – Immuno+ с облепихой;
  • для улучшения умственного развития – Multi+ с холином и йодом;
  • для укрепления зубов и костей – Calcium+ с витамином Д и кальцием;
  • для улучшения пищеварения – Bio+ с пребиотиком;
  • для улучшения зрения – Focus+ с черникой.

Маленькие дети принимают ВитаМишек начиная с 1 пастилки, в школьном возрасте дозу увеличивают до 2 пастилок в день.

Витамины для умственного и физического развития

Активизация работы мозга происходит под действием определенных витаминов. Они стимулируют деятельность нейронов, защищают нервные клетки, укрепляют сосуды и улучшают питание всех отделов мозга.

Для школьников очень важны:

  • В1 (тиамин) – для улучшения питания мозга, развития памяти, повышения активности;
  • В2 (рибофлавин) – для выработки энергии, помогающей адаптироваться к нагрузкам;
  • В3 (ниацин, РР) – для улучшения микроциркуляции и питания нервных клеток;
  • В5 (пантотеновая кислота) – необходим для синтеза нейромедиаторов и гормонов, обеспечивающих нормальное функционирование нервной системы;
  • В6 (пиридоксин) – имеет ключевое значение для деятельности нервных клеток и головного мозга в целом, улучшает память, повышает умственную работоспособность и концентрацию внимания, нормализует координацию движений, принимает участие в кроветворении;
  • В9 (фолиевая кислота) – участвует в кроветворении, обеспечивает половое созревание;
  • В12 (цианокобаламин) – помогает в синтезе белка и клеток крови, поддерживает защитные функции организма, отвечает за правильную работу мозга, антистрессовую защиту, хорошую память, профилактику депрессий;
  • С (аскорбиновая кислота) – увеличивает активность защитных сил организма, помогает противостоять аллергическим реакциям, повышает устойчивость к умственным нагрузкам и стрессам;
  • Е (токоферол) – улучшает кровообращение и нервную регуляцию мышц, позволяет повысить физические показатели в спорте.

Микроэлементы

Витаминные комплексы обычно бывают дополнены микроэлементами. Они также участвуют в обмене веществ, помогают усвоению витаминов. Во многих случаях их действие на организм невозможно друг без друга.

В школьном возрасте особенно нужны следующие вещества:

  • кальций – необходим для построения костной ткани, влияет на инсулиновый обмен, выработку гормонов, участвует в сокращении мышц и работе нервной системы;
  • фосфор – тесно связан с кальцием при осуществлении многих функций: в составе фосфата кальция является главным составным элементом костей и зубов, способствует усвоению витаминов группы В и Д, участвует в преобразовании компонентов пищи в энергию;
  • йод – участвует в окислительных процессах, влияющих на мозговую деятельность, повышает устойчивость к стрессам, улучшает кровообращение и эластичность сосудов;
  • магний – входит в состав компонентов углеводного и фосфорного обмена, играет важную роль в передаче нервных импульсов, усиливает работу кишечника, уменьшает нервно-мышечную возбудимость;
  • железо – является незаменимым компонентом белкового обмена, участвует в кислородном обмене, необходим для синтеза гормонов и соединительной ткани;
  • калий – участвует в водно-солевом обмене, в процессе передачи нервных импульсов в мышцы;
  • цинк – поддерживает деятельность иммунной системы, способствует быстрому выздоровлению и заживлению ран, участвует в производстве и расщеплении углеводов, белков и жиров, стимулирует выработку эритроцитов и гемоглобина, входит в состав многих ферментов.

Витамины в питании

В промежутках между курсами витаминных препаратов следует внимательно наблюдать за рационом ребенка. Питательные вещества из натуральных продуктов приносят гораздо больше пользы при условии, что они свежие и правильно приготовлены.

В меню школьника должны регулярно присутствовать:

  • блюда из рыбы жирных сортов (семги, кеты, форели) – они обеспечивают йодом и фосфором;
  • растительные масла и орехи – являются источником витамина Е;
  • каши, хлеб и другие зерновые блюда – в них много витаминов группы В;
  • мясо, печень – обеспечивают железом и витамином В12;
  • бобовые, курага и орехи – источник магния;
  • сухофрукты и тыква – обеспечивают цинком.

Как выбрать витаминный комплекс?

Перед аптечной витриной достаточно сложно остановить свой выбор, и разбираться в инструкции не всегда есть возможность.

В таком случае следует обратить внимание:

  • на рекомендуемый возраст для приема поливитаминов;
  • на производителя – это должна быть достаточно известная на фармацевтическом рынке фирма;
  • на наличие добавок (подсластителей, красителей, ароматизаторов), если ребенок – аллергик.

Если ребенок испытывает недостаток в определенных микроэлементах, можно добавить препараты, их содержащие (Йодомарин, Актиферрин), либо выбрать обогащенные витаминные комплексы:

  • с кальцием – Кальцемин, Компливит Кальций-D3, Кальций-D3 Никомед;
  • с железом – Витрум Циркус с железом, Доктор Тайсс Мультивитамол;
  • с йодом – Компливит + йод, Юниор Би Вайс +.

Витамины для школьников имеют очень большое значение. Они помогают и в учебе, и в физическом развитии. Но только если их принимают правильно и обдуманно. Витамины не заменяют конфеты, а любое полезное вещество в большей дозе может стать ядом.

Источник: https://vitaminy.expert/vitaminy-dlya-shkolnikov

Витамины при умственных нагрузках

На сегодняшний день труд большинства людей нашей планеты связан с интенсивными умственными нагрузками. От нас постоянно требуется повышенная концентрация внимания, долговременность памяти, способность работать в режиме многозадачности. Эти условия изнуряюще влияют на организм, истощая его энергетические запасы, в первую очередь – нервной системы, а именно – головного мозга.

Этот чудо-орган, практически не изученный, имеет над нами великую власть. Однако именно он является главным умственным оружием, поэтому мы должны его постоянно баловать и максимально подпитывать деятельность его любимыми «вкусностями».

Что же это за «вкусности», благодаря которым наш мозг становится выносливее, терпеливее и умнее? Людям всех возрастных категорий рекомендуется дополнять свой привычный рацион питания витаминами и микроэлементами.

Самые важные витамины при умственных нагрузках

Витамины – жизненно важные вещества, играющие роль катализаторов обменных процессов. Большинство витаминов не синтезируются в нашем организме либо синтезируются в недостаточном количестве, поэтому необходимо употреблять в пищу продукты, содержащие их, или принимать готовые витаминные препараты.

Витамины группы В

  1. В1 – тиамин. Витамин В1, попадая в организм, всасывается в тонком кишечнике, после чего по кровеносной системе транспортируется в органы-депо: печень, миокард, почки. Там он превращается в ТДФ.ТДФ (тиаминдифосфат) – необходим для синтеза Ацетил-КоА.

    Он способствует синтезу важных элементов для головного мозга, к которым относятся:

    • ацетилхолин (АЦХ) – необходим для передачи нервных импульсов;
    • липиды – входят в структуру клеточных мембран, в том числе миелиновой оболочки (компонента нервных стволов);
    • высшие жирные кислоты и холестерин, также играющие огромную роль в энергетических процессах головного мозга.
  2. При поступлении ТДФ в головной мозг под воздействием фермента он превращается в ТТФ (тиаминтрифосфат), который является макроэргом нервной ткани и обладает антиоксидантными свойствами, предотвращающими клетки от пагубного действия радикалов.

  3. В2 – рибофлавин. Принимает активное участие в процессах тканевого дыхания благодаря наличию в своей химической структуре Флавинмононуклеотида (ФМН). Тот в свою очередь улучшает функционирование митохондрий – клеточных субстанций дыхания. Также витамин В2 содержит коэнзим глутатион-редуктазы, который обладает антиоксидантными свойствами.
  4. В3 – пантотеновая кислота. Хорошо всасывается в тонком кишечнике. Также может в нем синтезироваться в незначительных количествах. После всасывания адсорбируется в клетках-мишенях: печени, миокарде, почках, превращаясь в коферменты. Важным из них является HS-KoA, который активирует высшие жирные кислоты. Последние в свою очередь важны для синтеза холестерина, АЦХ, гема (основная структура гемоглобина эритроцитов, станция переноса кислорода в организме).

Витамины для взрослых и пожилых людей: P, D, E

Люди зрелого и пожилого возраста имеют определённые отличия от категории школьников и студентов. Их организм претерпевает различного рода изменения, поскольку запускаются процессы старения.

Вспомним хотя бы тот факт, что наши бабушки постоянно что-то забывают, даже те события, которые произошли с ними накануне.

Также немалый процент пожилых людей склонен к патологическому забыванию, связанному с органическими деструктивными изменениями в головном мозге.

В результате поражения нейроны теряют способность правильно выполнять свои функции, что отражается на симптоматике такого известного заболевания, как болезнь Альцгеймера.

Чтобы избежать подобных изменений или замедлить процессы старения, врачи рекомендуют к применению следующие витамины.

Витамин P

Именуется витамином проницаемости потому, что способствует снижению проницаемости капилляров, задержке крови в кровяном русле и улучшению кровотока. Как следствие, улучшение кровоснабжения головного мозга улучшает питание нейронов и повышает интенсивность работы головного мозга.

Ведь при интенсивных умственных нагрузках нарушается капиллярный кровоток из-за повышения проницаемости капилляров. Кровь выходит из кровяного русла в тканевую жидкость, накапливаются вещества, раздражающие соответствующие болевые рецепторы и вызывающие всем так знакомую головную боль при переутомлении.

Опасно то, что при наличии больших очагов повышенной проницаемости сосудов головного мозга нарушается кровоснабжение нейронов, что может привести к отмиранию нейронов – инфаркту головного мозга, а также может возникнуть кровоизлияние в головной мозг или субарахноидальное пространство. Такие патологии именуются инсультом, имеющим характерную неврологическую симптоматику, тенденцию к развитию необратимых деструктивных процессов и мгновенному летальному исходу.

Витамин D

Наш организм получает его в виде двух провитаминов: холекальциферола и эргокальциферола. Первый образуется в коже под действием УФ-лучей, второй – поступает с пищей.

Они обеспечивают хорошее всасывание микроэлементов фосфора и кальция. Также принимают участие в обмене веществ и регуляции деления клеток, а это является решающим моментом в восстановлении нейронов и препятствует росту недоброкачественных опухолей.

Витамин Е

Обладает антиоксидантной активностью благодаря его способности защищать клеточные мембраны от перекисного окисления липидов. Также данный витамин контролирует синтез нуклеиновых кислот, являющихся основой генетического аппарата клетки, и гема, центрального звена эритроцитов.

Под воздействием витамина Е снижается пагубное влияние разрушающих фосфолипиды мембран ферментов: лизосом, фосфолипазы А. Помимо прочего, витамин Е повышает иммунозащитные силы организма.

Поливитаминные препараты

Если в прошлых веках было проблематично достать «все и сразу» необходимые для подпитки головного мозга элементы, то в наше время это не составляет проблемы, поскольку фармакологические компании выпускают большим тиражом поливитаминные и минеральные препараты. Рассмотрим некоторые из них.

  • Для детей школьного возраста рекомендован врачами прием таких препаратов, как «Пиковит», «Компливит», «Мульти табс». Эти препараты включают в себя все необходимые компоненты для улучшения внимания, концентрации и развития памяти и мышления на этапах становления активной умственной деятельности школьника.
  • Студентам рекомендовано принимать «Глицин», «Аминалон». Такие препараты улучшают мозговое кровообращение, обладают антигипоксическим эффектом, а также ускоряют процесс запоминания, что очень важно для студентов, особенно в период сдачи сессии.
  • Взрослым людям рекомендуется принимать «Мемокор», «Витрум Мемори», они включают в себя главным образом витамины, предотвращающие возможность наступления инсульта и развития злокачественных новообразований.
  • И, наконец, пожилые люди, у которых проблемы с памятью и умственной деятельностью выражены более ярко, нежели у предыдущих возрастных категорий. Им рекомендованы к применению поливитамины, содержащие в первую очередь витамин Е, который препятствует возможности развития болезни Альцгеймера. К таким препаратам можно отнести «Биотредин», «Витрум мемори».

И даже если Вам далеко за 60, это не повод для старения. Омолаживайте себя. Читайте книги, занимайтесь спортом, учите стихи, гуляйте больше на свежем воздухе, питайтесь правильно, и не забывайте о поливитаминах и минералах, которые будут сохранять Вашу молодость и неувядаемость.

Источник: https://www.vit-amin.ru/st-vitaminy-pri-umstvennyh-nagruzkah

Поделиться:

Нет комментариев

healicon.ru


Смотрите также