+7 (495) 507-62-46
+7 (926) 046-82-01
Каждая женщина желает как можно скорее восстановить свою форму, утраченную в ходе беременности. Что касается кесарева сечения, то сразу после операции нельзя приступать к активным занятиям. Нужна обязательная консультация с врачом: каждый организм индивидуален. Если медицинских противопоказаний нет, то можно приступать к щадящим тренировкам.
Соблюдать умеренную сбалансированную диету возможно уже буквально спустя месяц после хирургического вмешательства. Требуется установить режим питания и включать в ежедневное меню только полезные продукты, исключив сладкое, жареное и мучное. С физическими же нагрузками придется повременить. Специалисты в этой области не рекомендуют делать упражнения для похудения после кесарева в течение двух месяцев.
Самой первой нагрузкой станет уход за малышом, к которому матери, перенесшие операцию кесарева сечения, приступают уже на второй день. Далее в течение 8 недель послеоперационного периода необходимо позволить организму восстановиться самому. Упражнения после кесарева должны начинаться с обычной школьной физкультуры, исключая бег и приседания. Спустя полгода можно отправиться в бассейн и на аквааэробику.
Расхождение мышц на животе, именуемое диастазом, нередкое явление как при оперативном вмешательстве, так и в случае естественных родов. Убрать лишний жир и выпирающий животик может оказаться очень непростым занятием. Упражнения на пресс после кесарева можно начинать делать только с позволения врача, наблюдающего вас. Начинать лучше с простых элементов, но заниматься нужно регулярно.
Лучшее время, когда можно качать пресс после кесарева сечения, наступает через полгода. Начать худеть первоначально можно с помощью техники дыхания бодифлекс, предполагающей осуществление вдохов и выдохов животиком. Далее можно заниматься на велосипеде, который тоже поможет похудеть и вернуть былую фигуру. Не перенапрягайтесь при занятиях на тренажере или прогулках по городу во избежание повреждений шва.
Процесс восстановления организма, перенесшего оперативное вмешательство, длится до полугода и больше. Если вам интересно знать, какие упражнения можно делать после кесарева сечения, то приобретите себе гимнастический мяч. Тренировок с высокой интенсивностью лучше избегать: бегать, приседать и заниматься йогой можно будет позже, а фитбол станет вашим помощником в процессе похудения. Более активные занятия на мяче лучше делать спустя 6 месяцев. Однако направленные на укрепление тазового дна упражнения на фитболе после кесарева можно практиковать и через 3 месяца.
Восстановить форму, убрать бока и животик недавно родившей женщине не так-то просто. Упражнение вакуум после кесарева – тот вариант физических нагрузок, который показан большинству из них в послеоперационный период. Быстрых результатов ждать не следует, но такие тренировки значительно улучшают кровообращение, помогают худеть и подтягивать мышцы. Однако проконсультироваться с врачом лишним не будет. Вакуум делают лежа на спине, осуществляются глубокие вдохи, а на выдохе нужно не позволить прессу приобрести исходное положение.
При вынашивании малыша страдают не только мышцы живота, но и спины. Упражнение планка после кесарева направлено как раз на укрепление поясницы, рук, низа пресса. Чтобы накачать мышцы, важно тренироваться регулярно, постепенно увеличивая время: для первого занятия хватит минуты. Правильное положение тела для планки принимается следующим образом:
Гимнастика может быть направлена не только на устранение визуальных недостатков фигуры, но и делаться для укрепления женского здоровья. Темп, с которым будут выполняться физические элементы, зависит только от медицинских показателей конкретного организма. Упражнения для сокращения матки после кесарева могут быть скучными и содержать большое количество повторов, но эффект от них более заметный, чем от тех, ритм в которых более активный. Выбирайте только плавные и просты элементы, не требующих больших затрат сил.
То, с какой скоростью вам удастся избавиться от ненавистных лишних объемов, зависит от ваших физических данных и желания заняться своим внешним видом. Спорт после кесарева сечения полностью разрешен через полгода, а чуть раньше можно выполнять лишь простые упражнения. Чтобы не дать расслабленным мышцам обвиснуть, заниматься нужно регулярно. Комплекс упражнений после кесарева сечения может содержать следующие элементы:
Узнайте подробнее,как восстановиться после кесарева сечения.
sovets.net
Кесарево сечение – оперативный метод родоразрешения, который проводится по медицинским показаниям роженице. Операция полостная, поэтому подразумевается проведение достаточно длительного реабилитационного периода. Но молодые мамы с первого дня после родов ищут методы восстановления фигуры, стремятся похудеть. И если после естественных родов активные меры к этому можно предпринимать уже через месяц, то после кесарева придется проявить больше осторожности.
Решить проблему обвисшей кожи на животе и сформированного валика из жировой ткани в надшовной области можно двумя способами. У женщины всегда есть возможность выполнить пластическую операцию и превратиться в «стройняшку» практически мгновенно. Но у этого способа есть масса недостатков:
Специалисты считают, что целесообразно провести ряд мероприятий, направленных на похудение после кесарева сечения, исключающих дополнительное хирургическое вмешательство. У такого подхода к потере веса тоже есть особенности:
Перечисленные меры, конечно, помогут избавиться от нескольких лишних килограммов, но такое похудение будет незначительным. Чтобы добиться больших успехов, следует выполнять определенные физические упражнения.
Через 2 месяца после кесарева сечения можно приступать к выполнению физических упражнений, направленных на укрепление мышц живота. Оптимальным вариантом станет их выполнение на гимнастическом мяче (фитбол) – он смягчит воздействие на мышечные волокна. Что из упражнений для живота можно выполнять после кесарева сечения:
Для похудения живота после кесарева сечения будет полезным и ходьба – ее можно выполнять на беговой дорожке или же на улице с коляской. Только для получения нужного эффекта темп прогулки должен быть высокий.
Женщинам после кесарева сечения категорически запрещены упражнения на полноценное прокачивание пресса, прыжки на скакалке, хула-хуп и приседания в первые 6 8 месяцев. После полного восстановления рекомендуется заняться плаванием в бассейне или аэробикой, но под руководством тренера.
Чтобы похудеть после беременности и оперативного родоразрешения, нужны комплексные нагрузки. Прорабатывая исключительно мышцы живота, невозможно добиться уменьшения объема бедер и голеней. Поэтому к вышеуказанным упражнениям нужно добавить:
Соединив два комплекса – для живота и ног, получится полноценная тренировка для похудения. Она составлена таким образом, чтобы не принести вреда здоровью роженице и дать возможность полностью восстановиться организму после хирургического вмешательства.
Как только тренировки станут слишком легкими, можно переходить к более серьезным физическим нагрузкам – езда велосипеде, аквааэробика, танцы, занятия на эллиптическом тренажере.
О том, как убрать живот после кесарева, смотрите в этом видео:
Чтобы похудение после кесарева сечения было результативным и безопасным, нужно соблюдать рекомендации врачей. Важные советы даст диетолог:
Есть некоторые рекомендации специалистов и по поводу физических нагрузок:
Женщинам после кесарева сечения рекомендуется ношение компрессионного белья и послеродового бандажа. Это не только ускорит заживление швов и восстановление здоровья, но и сделает физические нагрузки безболезненными.
Похудение после кесарева сечения возможно только с помощью комплексного подхода к решению проблемы. Диета кормящей женщины в сочетании с грамотно выполняемыми физическими упражнениями обязательно дадут положительные результаты. Не стоит рассчитывать на мгновенный эффект и быстрое возвращение в форму, но в течение 6 месяцев будут видны изменения в лучшую сторону.
(Пока оценок нет) Загрузка...xn--90acxpqg.xn--p1ai
Если вы перенесли кесарево сечение, это вовсе не означает, что вам противопоказана гимнастика для похудения. Да, операция – это дополнительные ограничения, и восстанавливаться после нее вам будет тяжелее, чем после естественных родов. Но если вы займетесь гимнастикой в первые же дни, то ощутите, как благотворно это повлияет на самочувствие.
Позаботьтесь о соблюдении ограничений с первого дня. Ведь кесарево сечение – это полостная операция, после которой организм восстанавливается постепенно. Учитывайте тот факт, что организм в это время справляется с последствиями анестезии и очищается от медикаментов.
Чтобы не возникло дополнительных проблем, запомните некоторые правила, которые помогут быстрее восстановиться:
Откажитесь от диет для похудения. Ведь вы молодая кормящая мама, поэтому придерживайтесь только диеты, обеспечивающей вашему ребенку полноценное питание. А лишние килограммы убирайте регулярно выполняемыми упражнениями.
Не тяните с началом занятий. Через несколько часов после операции восстановится чувствительность – вы будете чувствовать, если прикоснуться к животу, снова будете двигать ногами и ходить. В этот же вечер сделайте первые упражнения в домашних условиях. При занятиях помните об осторожности.
Носите специальный послеродовой бандаж. Он подтягивает мышцы, растянувшиеся во время беременности, и не позволяет им ослабевать еще больше. Поначалу даже надевание бандажа требует ощутимых усилий, но со временем вы привыкнете к нему. Носите бандаж несколько месяцев.
Дыхательные упражнения выполняются даже в неподвижности. Меняйте ритм и глубину дыхания: учащенно и замедлено, глубоко и поверхностно. Сначала тренируйте только грудное дыхание, постепенно добавляйте брюшное – вдыхая воздух, надувайте живот, а выдыхая – втягивайте. Чередуйте короткие и длинные вдохи-выдохи.
Выполняя дыхательные упражнения, придерживайте руками живот вокруг шва.
Упражнения на дыхание сочетайте с массажем. Делайте легкие постукивания и поглаживания по грудной клетке, чтобы помогать очищению дыхательных путей. Не обходите вниманием и поясницу, делайте поглаживания в разных направлениях, чтобы снять напряжение мышц.
Если нет острых болевых ощущений в пояснице, переворачивайтесь и спите на животе. Или просто лежите. Такое положение помогает сокращаться мышцам матки и укрепляет живот.
Не игнорируйте прогулки на свежем воздухе. Ходьба в умеренном темпе – это естественное движение, входящее в комплекс лечебной гимнастики. Она не причиняет вреда и приводит в тонус мышцы. Длительные прогулки пешком помогают избавиться от лишнего веса.
Когда пройдет неделя после кесарева сечения, приступайте к выполнению более активных упражнений. Но не переусердствуйте – напрягать пресс еще рано. Уделяйте такой зарядке по 10–20 минут несколько раз в день.
За два месяца шов затянулся, поэтому можете начинать более активную гимнастику. Постепенно подключайте упражнения на пресс – по 10–20 минут в день. Но слишком напрягать мышцы пресса по-прежнему еще нельзя.
Рекомендуемые упражнения:
Когда пройдет 3 месяца после операции, добавьте к занятиям упражнение «велосипед». Его вы знаете с детства: лечь на спину и вращать ногами колеса воображаемого велосипеда. Понемногу занимайтесь бегом или спортивной ходьбой.
Всегда, выполняя упражнения для похудения, наблюдайте за организмом: если возникают болевые ощущения, прекращайте гимнастику или меняйте виды и степень нагрузок.
Через 12 недель после операции врачи уже разрешают более активные, но не слишком интенсивные тренировки:
Вот так незаметно пройдут 6 месяцев после того, как с помощью кесарева сечения вашему ребенку помогли родиться. Посоветуйтесь с врачом, и если он одобрит дальнейшие активные виды спорта, продолжайте заниматься гимнастикой – ведь это лучшее средство для похудения!
Ваш отзыв на статью: (575 оценок, среднее: 4,50 из 5) Загрузка...bezpuza.ru
Как убрать живот после беременности? Этот вопрос стоит наиболее остро перед теми, кто перенес операцию кесарева сечения, а поскольку с каждым годом процент оперативного способа родоразрешения увеличивается, эта тема актуальна все для большего числа девушек и женщин.
Когда же можно начинать борьбу за тонкую талию и первоначальный вес? К сожалению, восстановление организма после кесарева, идет гораздо медленнее, чем после естественных родов. Все-таки это весьма серьезная полостная операция, нередко имеющая самые разные осложнения. Поэтому в послеоперационный период нужно подумать не о красоте, а о здоровье, необходимо полноценно отдыхать и восстанавливать силы, тем более что их львиная доля тратится на заботу о ребенке.
Физические упражнения нужно исключить минимум на 3 месяца, если операция прошла удачно, в ходе ее не возникло разных осложнений и все прекрасно зажило. Если же во время или после родоразрешения что-то пошло не так, время вынужденного отдыха от спорта увеличивается. Роженице вполне хватит в первое время той нагрузки, которую дает уход за малышом. Постоянно поднимать и опускать 3-5 кг (столько весит ребенок) – постепенно это «упражнение» приводит мышцы брюшного пресса в тонус.
Что касается диеты, в этот период принципы питания должны быть подчинены потребностям мамы и малыша, особенно если он находится на грудном вскармливании. Уменьшать суточную калорийность блюд или исключать какие-либо группы нутриентов (углеводы, жиры) из рациона категорически нельзя.
Что можно посоветовать женщинам, перенесшим кесарево? В послеоперационный период обязательно надевайте специальный бандаж. Это позволит и чувствовать себя лучше, и живот подтянется быстрее.
Некоторые женщины считают, что быстро избавиться от лишних объемов в области талии, появившихся после родов, можно только хирургическим путем. Но не все так просто. Это еще одна операция, применение наркоза и все связанные с этим вероятные осложнения. Здоровому человеку любой добросовестный врач скажет, что не стоит ложиться под нож без острой на то необходимости, хоть индустрия пластической хирургии и современные представления о красоте настойчиво твердят об обратном.
Риски, связанные с оперативным вмешательством, слишком велики, о чем, к сожалению, потенциального пациента предупреждают не всегда. Естественные методы борьбы с лишними объемами хоть и не так радикальны, но зато гораздо безопаснее, а в иногда еще и приятны (например, массаж и сауна). Кроме того, результаты операции без физических упражнений и рациональной системы питания могут через какое-то время исчезнуть. Так зачем же подвергать себя неоправданному риску, если все равно придется работать в спортзале над своим внешним видом?
После родов, как естественным способом, так и после кесарева, как правило, у женщины остается довольно внушительный животик. Это и накопившаяся во время беременности жировая прослойка, и растянувшаяся кожа. Вопрос жировых отложений понятен и решаем, а вот борьба за восстановление упругости кожи может стать настоящей проблемой.
Средствами, повышающими упругость эпидермиса нужно начинать пользоваться во время беременности еще до того, как начинает расти живот. Тогда значительно уменьшается риск возникновения стрий (растяжек), а кожа очень быстро примет свой исходный вид и не будет висеть неприглядными складками. Этими же средствами нужно продолжать пользоваться и после беременности. Обращайте особое внимание на их состав. Хорошо, когда в списке ингредиентов есть натуральные растительные масла.
Что делать, если при беременности крема от растяжек не использовались, время упущено и кожа сильно растянута? В этом случае помогут различные косметические процедуры: обертывания, аппаратные методики, массаж, распаривания. Очень хорошо тонизируют и укрепляют кожу водорослевые обертывания, а в сочетании с термо-одеялом эта процедура дает просто волшебный эффект!
Также хорошо себя зарекомендовал oil-массаж. Массажные движения способствуют ускорению местного метаболизма, а масло превосходно увлажняет и питает кожу. В целом, подойдут любые процедуры, действие которых основано на ускорении скорости обменных процессов и регенерации тканей.
Снижение веса после кесарева происходит по тем же общим принципам, что и при любом другом физиологическом состоянии, а вот что касается непосредственно красивых, женственных форм, то здесь есть один нюанс. Перед тем, чтобы знать, как убрать живот, надо знать, что живот женщины, перенесшей операцию кесарева сечения, имеет отличительную особенность – горизонтальный или вертикальный шов. Сегодня вертикальный разрез практически не выполнят, только в особо экстренных ситуациях, горизонтальный делают в подавляющем количестве случаях. Очень часто над швом образуется жировой валик в виде некрасивой складки. Он может испортить внешний вид даже обладательнице спортивной фигуры.
От чего зависит вид шва после операции? В первую очередь, важно мастерство врача, а также выбранная им методика разреза тканей и наложения швов. Именно от этого зависит вид живота после операции. Лучше всего с эстетической точки зрения грамотно и аккуратно выполненный горизонтальный косметический шов: он выглядит как тонкая полоса, а вскоре становится практически незаметным.
От того, насколько благополучно срастутся поврежденные ткани, зависит вид живота, правильное восстановление крайне важно. Чтобы ткани (соединительная ткань и сосуды) хорошо заживали, важно выполнять все предписания и рекомендации медиков, в то же время внимательно прислушиваться к сигналами собственного организма. Восстановительный период у каждой девушки протекает индивидуально, поэтому о всех своих ощущениях, особенно болевых, нужно рассказывать врачу – они могут оказаться симптомами осложнений.
Грудное вскармливание – это замечательный, а главное естественный механизм снижения веса после беременности! Рацион кормящей мамочки должен быть достаточно питательным, и поэтому на первый взгляд непонятно, почему можно есть калорийную пищу и худеть при этом? В чем секрет?
Лактация – это весьма энергозатратный процесс. Из «ничего» организму нужно создать молоко – калорийный и питательный продукт, способствующий быстрому росту и полноценному развитию маленького организма.
При грудном вскармливании активно сжигаются все жировые отложения, сформировавшиеся во время беременности. Они являются тем самым энергенитическим депо, которое обеспечивает физиологическое протекание многих биохимических процессов в организме матери. Таким образом, лишний на наш субъективный взгляд и совершенно необходимый с эволюционной точки зрения вес тает буквально на глазах.
Стремительному похудению способствует также и диета кормящей мамы. Нежелательно употребление сахара, сдобы, шоколада, различных сладостей, так как эти продукты вызывают брожение, повышенное газообразование и колики в кишечнике грудничка. Сладкая газировка и фаст-фуд по понятным соображениям тоже находятся под строгим запретом.
Кормящей маме нужно включать в свой рацион каши, нежирные сорта мяса (индейка, говядина, куриная грудка), творог, кефир. А вот с сырыми овощами и свежими фруктами – верными спутниками правильного питания, нужно быть осторожнее. Некоторые из них могут вызвать аллергию или колики у ребенка.
Грамотно составленный рацион способствует не только правильному и гармоничному развитию здорового малыша, но и естественному снижению веса. С уверенностью можно сказать, что лактация и похудение – это взаимосвязанные процессы. Стремление быстрее прийти в форму после родов не должно стать поводом отказаться от грудного вскармливания.
Сильнее всего после родов портят внешний вид фигуры жировые отложения на животе и боках. Первое время после родов, как естественных, так и путем кесарева сечения, серьезные физические нагрузки могут навредить организму. После операции они могут спровоцировать расхождение внешних или внутренних швов, поэтому с ними придется повременить. По истечении восстановительного периода можно постепенно давать мышцам небольшую нагрузку.
После 9 месяцев ожидания ребенка и времени, затраченного на реабилитацию организма, к занятиям спортом нужно подойти с осторожностью, а упражнения выбрать максимально щадящие и легкие, тем более первое время они таковыми вовсе и не покажутся. Исходя из этих соображений, планки, скручивания и уголки – наиболее эффективные, но сложные способы тренировки брюшного пресса нужно исключить.
В этом случае прекрасно подойдут общеукрепляющие виды физической активности, такие как все разновидности бега, аэробика, плаванье, занятия йогой для начинающих, обыкновенная зарядка по утрам. Решить проблему жировых отложений на боках помогает вращение обруча, прекрасно способствуют проработке мышц пресса без чрезмерной нагрузки волнообразные движения тела – в этом плане танец живота подходит, как нельзя лучше.
Помните, что тонкая талия – это результат, который обеспечивает грамотное сочетание аэробной нагрузки и правильного питания. Исключите из своего рациона насыщенные жиры, а главное быстрые углеводы, и тогда лишние объемы будут исчезать, как по волшебству!
После операции кесарева сечения не нужно торопиться худеть, прежде всего, необходимо дать организму возможность восстановится. Перед тем, как приступить к занятиям спортом, желательно посетить врача и убедиться, что все в хорошо зажило и у вас нет никаких противопоказаний к физической активности.
Какие же упражнения для похудения подойдут лучше всего тем, кто перенес кесарево? Как убрать живот? Предпочтительнее такие занятия, которые не будут нагружать мышцы пресса чрезмерно. Можно посещать специальные занятия для мам в фитнес-клубе, там тренер поможет подобрать оптимальный уровень нагрузки. Если же у вас нет времени на фитнес-клуб, занимайтесь самостоятельно.
Для снижения веса после операции кесарева сечения лучше всего подойдут:
Главное, помнить, что снижение веса должно быть постепенным и плавным. Запаситесь терпением и будьте настойчивы – тогда результаты обязательно появятся и фигура обретет прежние формы.
hudayalady.ru