Комплекс гимнастики для глаз


Комплекс гимнастики для глаз для взрослых и детей

В век компьютерных технологий глаза практически со всех сторон подвергаются негативному воздействию. Сохранить зрение как можно дольше помогает ЛФК. Многие элементы гимнастики для глаз, например, «точка на стекле», широко известны и легки в исполнении. Мы сделали подборку самых эффективных упражнений, которые помогут надолго сохранить зрение, а видео с гимнастикой для глаз поможет выполнить все без ошибок.

Противопоказания к гимнастике для глаз

Любая методика лечебной гимнастики имеет свои противопоказания, и упражнения для глаз не являются исключением. Занятия нужно полностью исключить или проводить в щадящем режиме в случаях:

  • Отслойки сетчатки;
  • Активных воспалительных процессов и объемных образований в области глазного яблока;
  • Значительно повышенного внутриглазного давления;
  • В послеоперационном периоде любых хирургических вмешательств на глазах.

Обратите внимание!

Определить наличие противопоказаний и установить сроки покоя после оперативного лечения может исключительно врач-офтальмолог. Поэтому любые тренировки можно начинать только после консультации доктора.

Гимнастика для глаз

ЛФК для зрения направлена на последовательное напряжение и расслабление глазных мышц, на тренировку аккомодации – способности хрусталика изменять кривизну в зависимости от того, какой предмет мы рассматриваем – далекий или близкий.

Продолжительность занятий варьируется в зависимости от возраста и состояния органа зрения. Средняя длительность всех тренировок в течение суток составляет:

  • Для детей до 8 лет – полчаса в день;
  • Для детей и подростков от 8 до 13 лет – 60 минут;
  • Для взрослых и подростков старше 13 лет – 2 часа.

Совет!

Занятия проводятся после удаления с глаз косметики и контактных линз.

Упражнение 1. Массаж

Сначала 7-10 раз в среднем темпе чередуйте зажмуривание (3-5 секунд) и расслабление (3-5 секунд) глаз. Опустите верхние веки и установите на них подушечки II-IV пальцев рук, мягко, без давления. Круговыми движениями пальцев делаем массаж по и против часовой стрелки, по 1 мин. в каждом направлении, глаза в это время должны «смотреть» в одну точку. Теперь 5 раз осуществляем короткие легкие нажатия на верхние веки.

Упражнение 2. Движение

Вращаем глазами по кругу: 5-8 раз по часовой стрелке, 5-8 — против. Перед сменой направления движения нужно сделать короткую паузу и быстро поморгать.

Важно!

Задания рекомендуется выполнять в комфортной позе, однако спина и шея должны быть выпрямлены, чтобы сохранить полноценный кровоток по позвоночным артериям, питающим зрительные центры в головном мозге.

Упражнение 3. Метка на стекле

На оконное стекло наносим метку диаметром 4 мм. Встаем так, чтобы расстояние между глазами и этой точкой было около 35 см. В течение 10 секунд фиксируем взгляд на точке, затем переводим взор на объект за окном, например, на дерево или просто на линию горизонта. Общая продолжительность упражнения составляет 4-5 минут.

Важно!

При выполнении упражнения нельзя прищуриваться! Не стоит также смотреть по направлению к солнцу. Слишком яркий солнечный свет является главной причиной повышенного слезотечения при этой методике.

Упражнение «Метка» — это эффективная тренировка глаз при близорукости, дальнозоркости и просто при утомлении органа зрения.

Упражнение 4. Перефокусировка взора

Несколько раз упражнение проводят в простом исполнении. Для этого нужно поднести указательный палец к глазам на расстояние 15 см, зафиксировать на нем взор, а затем перевести его вдаль на предмет находящийся не ближе, чем в 6 метрах от вас. Важно постараться как следует рассмотреть каждый предмет, прежде чем переводить взгляд, пусть даже сниженное зрение не позволяет вам увидеть объект четко.

Если все получается как надо, то можно переключиться на ступенчатую технику: сначала концентрируемся на пальце, потом на подоконнике или оконной раме, затем смотрим на стоящую на улице машину или антенну на соседнем доме, и наконец, переводим взгляд на удаленный (не менее 6 метров) объект. Затем «возвращаемся» к пальцу в обратном порядке.

На упражнение можно потратить около 3 минут, не забывая про короткий отдых до и после него.

Упражнение 5. Сведение глаз

Теперь удаляем указательный палец на расстояние вытянутой руки и медленно приближаем его к переносице, не переставая следить за ним глазами. Потом снова отдаляем. Повторяем эти действия 7-10 раз. Затем такое же количество подходов делаем, сместив палец на уровень сначала правого, а потом левого глаза.

Упражнение 6. Взаимодействие глаз

Берем 2 листа бумаги. На одном рисуем крестик, на другом нолик. В каждую руку нужно взять по одному листочку и сдвигать их перед глазами таким образом, чтобы рисунки визуально соединились и крестик оказался внутри нолика. Бумагу можно приближать и отдалять, сводить и разводить в стороны. Чем больше диапазон, в котором картинки оказываются совмещенными, тем лучше.

Упражнение 7. Письмо

Имитируем написание слов движениями глазных яблок. Слова можно «писать» крупными буквами, представляя, что они занимают всю стену, или мелким «почерком», воображая их на листе бумаги, находящемся в 30 см от лица. «Писать» можно все что угодно. Чем больше разных букв вы пропишите, тем полезнее это будет для зрения.

Упражнение 8. Чтение на расстоянии

Установите книгу на столе на уровне глаз, чтобы текст был хорошо различим. Для этого можно воспользоваться специальной подставкой. Теперь постепенно отходите от стола, не прерывая чтение, стараясь максимально долго удерживать строчки текста в фокусе. Когда это становится невозможным, вернитесь назад. При регулярных тренировках вы сможете читать книжку на более далеком расстоянии.

Упражнение 9. Перемещение

Данное задание похоже на предыдущее с некоторыми нюансами. Также устанавливаем на подставку печатный текст, выбираем любую букву и стараемся максимально долго удерживать ее перед глазами, медленно отходя от книги. Затем возвращаемся обратно. Когда вы находитесь на максимальном отдалении, можно немного отвлечься от книжных страниц. Поднесите палец к глазам из «слепой» зоны (со стороны груди или сбоку), а затем перемещайте его по направлению к книге, провожая взглядом. Переключите взор с пальца на текст.

На выполнение упражнения рекомендуется отвести 5 минут.

Массаж биологически активных точек

Тренировка зрения включает не только комплекс упражнений ЛФК для глаз, но и стимуляцию точек, рефлекторно активирующих зрение. Их нужно массировать подушечками указательных пальцев симметрично с 2-х сторон вращательными движениями в течение 1-2 минут. Вот список основных точек:

  1. На 3 поперечных пальца выше складки запястья (по направлению к локтю) с внутренней стороны предплечья.
  2. Область прикрепления мышц шеи к затылочной кости.
  3. На области переносицы, отступив от внутреннего угла глаза на 3 мм.
  4. В центре нижнего края глазницы.
  5. По наружному краю глазницы, отступив на 5 мм от внешнего угла глаза.
  6. На 5 мм кнаружи от внешнего края брови.

Полезное видео — 10 Действенных упражнений для улучшения зрения

Пальминг

Пальминг – метод снятия напряжения с глазных яблок, разработанный врачом-офтальмологом Уильямом Бейтсом в начале XX века. Название методики происходит от английского слова «palm» — ладонь. Техника выполнения такова:

  1. Сядьте ровно, уперев локти в стол или другую горизонтальную поверхность.
  2. Расслабьтесь и свободно прикройте глаза, не зажмуривая их.
  3. Поместите ладони на глаза таким образом, чтобы зрачки проецировались точно в середину ладони. Пальцы рук должны пересекаться на уровне лба, внутренний край кисти — граничить с носом, а большие пальцы — располагаться по направлению к вискам. Ладонь следует держать в расслабленном состоянии, не прижимая ее к глазному яблоку.
  4. Проверьте правильность выполнения. Руки должны плотно защищать глаза от света. Несколько раз моргните – глаза под ладонями должны свободно открываться и закрываться.
  5. Посидите с закрытыми глазами до тех пор, пока не перестанете видеть мелькание цветных пятен и геометрических фигур перед внутренним взором. Это указывает на активную работу мозга, который не может «отключиться» от внешнего мира. Когда вы перестанете видеть что-либо кроме черноты, то цель можно считать достигнутой.

Продолжительность упражнения сначала не должна превышать 30-60 секунд, но постепенно в течение недели ее можно наращивать до 5 минут.

Популярные методики восстановления зрения

Разработан ряд авторских методик, позволяющих сохранить здоровье глаз. Все они имеют свои специфику и определенную технику выполнения. Подобная гимнастика для глаз эффективна при миопии (близорукости), а при катаракте гимнастика для глаз позволяет «отодвинуть» оперативное лечение на неопределенный срок, если начать тренировки вовремя.

Гимнастика для глаз по Норбекову

Доктор М. Норбеков предложил не только разнообразные комплексы ЛФК для скелетных мышц, он не обошел вниманием и орган зрения.

  1. Взгляд сосредоточить на кончике носа, затем плавно перевести его вдаль. Не двигая глазными яблоками, попытаться максимально четко разглядеть предметы, попадающие в поле зрения.
  2. Соединить на уровне глаз указательные пальцы обеих рук. Развести их в стороны, стараясь удержать в поле зрения оба пальца.
  3. Представить перед глазами крупный часовой циферблат с прорисованными цифрами. По очереди смотреть на каждое число в прямом, а затем в обратном порядке.

Все задания выполняются по 5 раз, сначала с открытыми глазами, потом с закрытыми, и наконец, просто мысленно.

Упражнения по Жданову

Основу методики профессора В. Г. Жданова составляет прорисовка глазами разных геометрических фигур. Она включает:

  1. Последовательные перемещения глазных яблок вверх-вниз, вправо-влево, по и против часовой стрелки.
  2. Прорисовку прямоугольника, крестика.
  3. Движение глазных яблок по спирали и «змейкой».
  4. Изображение глазами «восьмерки» в горизонтальной и вертикальной плоскостях.

Каждую фигуру нужно прорисовать 6-10 раз, в промежутках быстро моргать, давая отдых глазам.

Тибетская гимнастика

Тибетская методика выполняется утром, сразу после пробуждения.

  1. Несколько раз сильно зажмурьте и широко распахните глаза.
  2. Опустите веки и слегка нажмите на них кончиками пальцев.
  3. Попытайтесь открыть глаза, оставив пальцы на веках, чтобы они оказывали сопротивление.
  4. Установите указательный палец на кончик носа, затем отведите его подальше вперед, следя глазами.
  5. В течение 30 секунд беспрерывно моргайте.
  6. Сполосните лицо прохладной водой, полежите с закрытыми глазами несколько минут.

Все задания выполняются по 5-8 раз.

Видео — Как восстановить зрение в домашних условиях за 6 месяцев

Детская гимнастика для глаз

Детские глазки особенно чувствительны к непривычным для них нагрузкам, когда малыши учатся читать и писать, идут в школу. Для детей дошкольного и младшего школьного возраста занятие следует проводить в игровой форме.

  1. «Бабочка». Быстро поднимаем и опускаем веки, как будто бабочка машет крыльями.
  2. «Прятки». Упражнение с элементами пальминга. Нужно прикрыть глаза ладошками и посидеть так несколько секунд, пока малыша не «найдут».
  3. «Далеко-близко». Подойдите с ребенком поближе к окну и устройте соревнование: кто назовет больше предметов по очереди – то находящихся в комнате, то увиденных за окном.
  4. «Самолетик». Перемещаем в воздухе перед ребенком самолетик, попросив его следить глазами.
  5. «Письмо носом». Даем задание малышу написать «носом» какое-либо слово.

Существует расхожее выражение: «Глаза – это мозг, вынесенный на периферию». И так же, как и нашему мозгу, глазам необходим отдых, особенно при длительном контакте с мониторами и работе с документами, текстами. Самый простой способ сберечь здоровье глаз – это регулярно выполнять специальные комплексы ЛФК, помогающие сбалансировать режим зрительного труда и отдыха.

lfkplus.ru

Гимнастика для глаз – 7 лучших упражнений для восстановления и улучшения зрения

Сегодня многие проводят за компьютером большую часть рабочего времени. Это требует максимального напряжения глаз, от чего мы испытываем дискомфорт, сухость, усталость. Эти, казалось бы, незначительные симптомы и есть первые признаки ухудшения зрения.

Даже если человек обладает стопроцентным зрением, ему все равно необходим полноценный отдых для глаз. В этом поможет специальная гимнастика для глаз.

– Глаза работают благодаря мускулам, а мускулы надо тренировать, – рассказывает врач-офтальмолог – Движения глазами лучше делать утром или вечером, перед сном. Каждое упражнение повторяйте по 5-30 раз, начинайте с малого, постепенно увеличивайте нагрузку. Движения плавные, без рывков, между упражнениями полезно поморгать. И не забудьте снять очки или контактные линзы.

7 лучших упражнений для поддержания, восстановления и улучшения зрения:

Упражнение 1. ШТОРКИ

Быстро и легко моргайте 2 минуты. Способствует улучшению кровообращения.

Упражнение 2. СМОТРИМ В ОКНО

Делаем точку из пластилина и лепим на стекло. Выбираем за окном далекий объект, несколько секунд смотрим вдаль, потом переводим взгляд на точку. Позже можно усложнить нагрузки – фокусироваться на четырех разноудаленных объектах.

Упражнение 3. БОЛЬШИЕ ГЛАЗА

Сидим прямо. Крепко зажмуриваем глаза на 5 секунд, затем широко открываем их. Повторяем 8-10 раз. Укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, способствует расслаблению мышц глаз.

Упражнение 4. МАССАЖ

Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

Упражнение 5. ГИДРОМАССАЖ

Дважды в день, утром и вечером, ополаскиваем глаза. Утром – сначала ощутимо горячей водой (не обжигаясь!), затем холодной. Перед сном все в обратном порядке: промываем холодной, потом горячей водой.

Упражнение 6. РИСУЕМ КАРТИНКУ

Первая помощь для глаз – закройте их на несколько минут и представьте что-то приятное. А если потереть ладони рук и прикрыть глаза теплыми ладонями, скрестив пальцы на середине лба, то эффект будет заметнее.

Упражнение 7. «СТРЕЛЯЕМ ГЛАЗАМИ» (как на иллюстрации)

  • Смотрим вверх-вниз с максимальной амплитудой.
  • Чертим круг по часовой стрелке и обратно.
  • Рисуем глазами диагонали.
  • Рисуем взглядом квадрат.
  • Взгляд идет по дуге – выпуклой и вогнутой.
  • Обводим взглядом ромб.
  • Рисуем глазами бантики.
  • Рисуем букву S – сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.
  • Чертим глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, потом – против.
  • Переводим взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата.
  • Сводим зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу.
  • Часто-часто моргаем веками – как бабочка машет крылышками.

При работе за компьютером нужно помнить следующее:

  1. после каждого упражнения следует минуту посидеть с закрытыми глазами;
  2. зарядка для глаз при работе на компьютере проводится 2 раза в день в одно и то же время;
  3. следите за движениями – амплитуда должна быть максимальной;
  4. при постоянной работе за компьютером делайте небольшой минутный перерыв через каждые 40 минут, в крайнем случае, через час.

fit4brain.com

Гимнастика для глаз. Рекомендации по проведению и комплексы упражнений.

Юлия Зуева Гимнастика для глаз. Рекомендации по проведению и комплексы упражнений.

Использование гимнастики для глаз в коррекционной работе с дошкольниками.

Впервые понятие «гимнастика для глаз» определено Э. С. Аветисовым, Е. И. Ливадо, Ю. И. Курпан в 1984 г.

Специальные упражнения для глаз способствуют профилактике нарушения зрения, развитию подвижности глаз, восстановлению бинокулярного зрения, снятию утомления с глаз, расслаблению зрительной системы, положительно влияют на циркуляцию крови и внутриглазной жидкости в органе зрения, на тренировку аккомодационных мышц, укрепление глазодвигательных мышц, активизацию и восстановление зрения при косоглазии и амблиопии, а также создаётся положительный эмоциональный фон, что способствует повышению работоспособности детей и усилению их познавательной активности. Упражнения зрительной гимнастики используем и как компонент общей релаксации.

Упражнения зрительной гимнастики могут быть активными, пассивными или смешанными. Выбор варианта упражнений зависит от рекомендаций инструктора ЛФК и психо-физического состояния ребёнка на занятии.

Гимнастика для глаз проводится на 10 - 11 минуте в течении 2 – 3 минут на занятиях, связанных со зрительным напряжением, на 17 – 18 минуте на занятиях первая половина которых не связана со зрительной работой.

Во время выполнения упражнений для глаз дети сидят в свободной позе.

Активный вариант зрительной гимнастики проводим с музыкальным сопровождением или без него. В этом случае зрительная гимнастика выполняет дополнительно обще-оздоровительную функцию. Активные упражнения направлены на повышение тонуса и укрепление мышц спины, развитие чувства равновесия, координации движений и общей моторики, а также профилактику и исправление нарушений осанки, которые часто наблюдаются у детей с низкой остротой зрения.

Упражнения для глаз используем на каждом занятии и при каждом длительном зрительном напряжении. Упражнения делаются до тех пор, пока они выполняются легко.

Принципы зрительных гимнастик:

• индивидуальный подход в зависимости от возраста, зрительных нарушений, состояния здоровья;

• регулярность проведения;

• постепенное увеличение нагрузок за счёт регулирования времени, скорости и сложности упражнений;

• сочетание с двигательной активностью;

• развитие интереса детей к этому виду упражнений.

Комплекс должен включать в себя упражнения для снятия напряжения с глаз и упражнение на развитие какой-либо глазной функции.

Для большей эффективности рекомендуем использовать разнообразные зрительные ориентиры: цветовые пятна на стене или окне, яркие игрушки, надеваемые на указательный палец (куклы пальчикового театра или специально сделанные игрушки). их использование позволяет упражнять детей в сосредоточении взора на неподвижном или движущемся предмете. кроме того, дети с монокулярным зрением более осознанно выполняют глазодвигательные действия за конкретным предметом при этом не напрягая зрение.

Упражнения для глаз часто сочетаем с играми и заданиями, направленными на развитие общей и мелкой моторики. Например: сортировка и раскладывание мелких предметов по цвету, форме. Специальные упражнения для глаз включаем в занятия по физическому развитию и в структуру физкультминуток. Выполнение общеразвивающих упражнений в сочетании с движениями глаз имеет общеукрепляющее влияние на организм ослабленного ребёнка, выполняет профилактическую, тренирующую и восстановительную функцию для глаз.

Упражнения, рекомендуемые для составления

комплексов гимнастики для глаз.

Упражнения для снятия утомления с глаз, статического напряжения,

расслабления зрительной системы.

- закрыть глаза, расслабить веки;

- направить, расфокусировать взгляд на горизонт или другой удалённый объект, не раздражающий глаза;

- посмотреть по горизонтали справа – налево, слева – направо;

- посмотреть вниз, вверх, задерживаясь в каждой позиции на 2-5 сек. ;

- поочерёдно посмотреть в правый верхний угол, затем в левый нижний, левый верхний и правый нижний угол, задерживаясь в каждой позиции на 1-5 сек. ;

- круговые, вращательные движения по часовой и против часовой стрелки;

- смотреть прямо перед собой, перевести взгляд на зрительный ориентир, расположенный по средней линии лица на расстоянии 25-30 см., зафиксировать взгляд;

- моргание;

- крепко зажмуриться;

- смотреть обоими глазами на палец, постепенно отдалять и приближать палец к глазам;

- «нарисовать» глазами восьмёрку, сначала расположенную вертикально, затем горизонтально.

Упражнения для улучшения циркуляции крови и внутреглазной

жидкости в органе зрения.

- плотно закрыть глаза на 3 – 5 сек. Повторить 6 – 8 раз;

- закрыть глаза. Тремя пальцами слегка надавливать на глазное яблоко;

- закрыть глаза. Массировать глаза указательными пальцами;

- быстро моргать в течение 1 мин;

- соединить рёбра ладоней и мизинцы. Наклонить голову, ладони положить на закрытые глаза (1 мин.)

- легко помассировать ладонями глаза. Чередовать надавливания, вращения, поглаживания и вибрации (1-2 мин.)

Упражнения для тренировки аккомодационных мышц.

- смотреть прямо перед собой, перевести взгляд на зрительный ориентир, расположенный по средней линии лица на расстоянии

25-30 см., зафиксировать взгляд;

- обоими глазами смотреть на указательный палец левой руки, вытянутой вперёд, постепенно приближать палец к носу;

- вытянуть руку с поднятым указательным пальцем вперёд. Поочерёдно переводить взгляд с кончика пальца на линию горизонта или на любую удалённую точку, задерживаясь в каждом положении на 2-3 сек. ;

- попеременно переводить взгляд с кончика носа на линию горизонта или удалённую точку.

Упражнения для развития остроты зрения амблиопичного глаза.

- чередование крепкого зажмуривания и широкого открывания глаз;

- сортировка мелких предметов по форме и цвету;

- закрыть глаза, массировать их круговыми движениями;

- смотреть прямо перед собой, перевести взгляд на зрительный ориентир, расположенный по средней линии лица на расстоянии 25 -30 см., зафиксировать взгляд;

- обоими глазами смотреть на указательный палец левой руки, вытянутой вперёд, постепенно приближать палец к носу.

Упражнения для формирования сложных движений глазных мышц, улучшения координации движений глаз и головы.

- не поворачивая головы посмотреть вверх, вниз, вправо, влево;

- поднять голову вверх, круговые движения глазами по часовой стрелке и против часовой стрелки;

- поочерёдно смотреть на левый носок ноги и на потолок,

- в руках предмет, поднять его на уровень глаз, опустить вниз. Обоими глазами следить за предметом;

- двигать руками с предметом вправо – влево. Обоими глазами следить за ним.

Из вышеперечисленных упражнений, педагогу несложно самому составить комплекс гимнастики. А текст для него можно подобрать или придумать.

Комплексы статичных пассивных упражнений для глаз.

Правило: «Смотреть нам удаётся, а голова всё время на месте остаётся».

Речевое сопровождение.

1.

Дети едут на машине,

Смотрят на дорогу –

Слева постовой стоит,

Справа светофор горит.

Движения глаз.

Взгляд вдаль.

Влево.

Вправо.

Круговые движения.

2.

По городу мчатся с утра и до ночи

Машины всех марок, красивые очень.

Поедут налево, направо, кругом –

Свободны машины и ночью и днём.

Влево, вправо, кругом.

Моргание.

3.

«Часы».

Тик-так, тик-так,

В доме кто умеет так?

Это маятник в часах

Отбивает каждый час.

А в часах сидит кукушка

У неё своя избушка.

Прокукует птичка время,

Снова спрячется за дверью.

Стрелки движутся по кругу,

Не касаются друг друга.

А часы идут, идут,

Никогда не устают.

Если их не заведут,

То они совсем встают.

Влево – вправо.

Влево – вправо.

То же.

То же.

Глаза широко открыты.

Зажмуриться.

Глаза широко открыть.

Зажмуриться.

Круговые движения –

Справа налево,

Слева направо.

Закрыть глаза.

4.

Вот стоит большая ёлка,

Вот такой высоты.

У неё большие ветки,

Вот такой ширины.

Есть на ёлке даже шишки,

А внизу – берлога мишки.

Зиму спит там косолапый

И сосёт в берлоге лапу.

Вверх.

Влево.

Вправо.

Вниз.

Закрыть глаза

5.

Осень! Осыпается весь наш бедный сад…

Листья пожелтелые по ветру летят.

Лишь вдали красуются

Там, на дне долин,

Кисти ярко – красные вянущих рябин.

Верх, вниз.

Круговые движения.

Взгляд вдаль.

Закрыть глаза.

6.

Раз, два, три, четыре, пять –

Будем листья собирать.

Листья берёзы, листья осины,

Листики тополя, листья рябины.

Листики дуба мы соберем.

Маме осенний букет отнесём.

Моргание.

Вправо, влево.

Вверх, вниз.

Круговые движения.

Взгляд зафиксировать на дальнем ориентире.

Комплекс активных упражнений для глаз.

Правило: «Следить за руками нам удаётся, а голова на месте остаётся».

№ Речевое сопровождение.

1.

«Листочки».

Листья осенние тихо кружатся,

Листья под ноги нам тихо ложатся.

И под ногами шуршат, шелестят,

Будто опять закружиться хотят.

И под ногами шуршат шелестят,

Будто опять закружиться хотят.

Движения глаз.

Качать руками над головой влево, вправо.

Присесть, взгляд вниз.

Водить по полу руками вправо, влево.

Встать, водить поочерёдно руками вверх, вниз.

Покружиться.

2.

«Про медведя».

Ходит по лесу медведь,

Хочет сесть и посидеть.

Где ж такое место есть,

Чтобы мог медведь присесть?

То высок пенёк,

То торчит сучек,

То мокрый мох,

То мох пересох. Ох!

То низкий пень,

То густая тень,

То узкий ров,

То гнездо муравьёв.

То кустарники. То речка –

Нет свободного местечка.

Эта сказка о медведе,

О медведе-привереде.

Ходить как медведь.

Присесть, встать.

Отвести в сторону сначала правую, потом левую руки.

Поднять руку на уровень груди.

Поднять указательный палец правой руки вверх.

Отвести правую затем левую руки в стороны.

Опустить руки вниз.

Провести дугообразно правой рукой слева направо.

Соединить ладони на уровне груди.

Опустить руки вниз, постепенно поднимать их до уровня груди.

Отвести по очереди правую и левую руки в стороны.

Закрыть глаза.

Широко открыть глаза.

Закрыть глаза.

3.

«Журавль».

За болотом травушка зелёная растет.

По воде журавушка, журавушка идёт.

Ой, как ноги высоко поднимает!

Ой, как крылья широко раскрывает!

Погулять он по травушке хочет,

Не боится, что ноги промочит.

Поднять руки вверх, потянуться.

Ходить, высоко поднимая колени, взмахивая руками.

Поднять сначала правую ногу, согнутую в колене, затем левую ногу. Смотреть на ноги.

Отвести в сторону сначала правую руку, затем левую.

Ходить, высоко поднимая колени, взмахивая руками.

4.

«Теремок».

Стоит в поле теремок, теремок.

Он не низок не высок, не высок.

Слева зайка, справа мишка.

- Отодвиньте-ка задвижку!

Слева ёжик, справа волк.

- Нажимайте на замок!

Зайка, мишка, ёжик, волк

Открывают теремок.

Сделать «крышу» руками над головой.

Присесть, встать.

Отвести руки вправо, влево.

Сделать из пальцев замок.

Отвести руки вправо, влево.

Сделать из пальцев замок.

Поморгать.

Развести руки в стороны.

5.

«Лебёдушка» (с лентами).

Вдоль по реченьке лебёдушка плывёт.

Выше бережка головушку несёт.

Белым крылышком помахивает.

На цветы водичку стряхивает

Идти по кругу.

Вытянут руки вверх.

Взмахи попеременно правой и левой руками.

Встряхнуть кисти рук.

www.maam.ru

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ - КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГЛАЗ, НЕОБХОДИМЫЕ ВИТАМИНЫ, ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ УЛУЧШАЮЩИЕ ЗРЕНИЕ

Гимнастика для глаз – это специальный комплекс упражнений, позволяющий снять на­пря­же­ние с глаз­ных мышц, одновременно укрепив их. Тренировки для глаз следует про­во­дить ре­гу­ляр­но и по нескольку раз за день, особенно в том случае, если Ваша ра­бо­та со­пря­же­на с напряжением зрения. Есть специалисты, которые утверждают, что гим­нас­ти­ка для глаз поз­во­ля­ет даже вос­ста­но­вить зрение, что, конечно, актуально не во всех слу­ча­ях, поскольку есть такие дегенеративные изменения, которых изменить без хи­рур­ги­чес­ко­го вме­ша­тель­ства невозможно. Но Вы можете быть уверены, что сохранить зре­ние и за­мед­лить те де­ге­не­ра­тив­ные из­ме­не­ния, которые происходят с возрастом, с по­мо­щью уп­раж­не­ний для глаз не только можно, но и нужно!

Гимнастику для глаз следует применять в обязательном порядке тем, кто много времени про­во­дит за ком­пью­те­ром, много читает, выполняет работу, требующую постоянной кон­цен­тра­ции вни­ма­ния, занимается спортом, предполагающим натуживание, а так же ре­ко­мен­ду­ет­ся вы­пол­нять всем остальным в качестве профилактики. Так же, кроме ком­плек­са уп­раж­не­ний для глаз, рекомендуется позаботиться о питательных веществах, не­об­хо­ди­мых для ре­ге­не­ра­ции ор­га­ни­чес­ких тканей. В связи с этим Вам следует до­ба­вить в ра­ци­он пи­та­ния определенные продукты и, возможно, купить витамины, пос­коль­ку про­дук­ты пи­та­ния Вы, скорее всего, покупаете в магазине и, соответственно, не мо­же­те быть уве­ре­ны в их ка­чес­тве.

Название

Назначение

Недостаток

Продукты

Норма в сутки

А

Нормализует работу клетчатки

Ухудшение зрения в сумерках

Печень, сливки, рыбий жир, абрикосы

1,5-2,0 мг

С

Дает тонус мышцам

Быстрая утомляемость, кровоизлияния

Картофель, перец, морковь, яблоки, шиповник, помидоры

70-100 мг

В1 (тиамин)

Нормализует проводимость нервных тканей

Быстрая утомляемость, нервозность

Красное мясо, печень, орехи, мед и овощи

1,5-2,0 мг

В2 (рибофлавин)

Участвует в аэробном гликолизе

Кровоизлияния, хрупкие сосуды

Яблоки, дрожжи, пшеница

3,5-5,0 мг

В6

Успокаивает нервную систему

Перенапряжение глазных мышц

Рыба, кукуруза, капуста, пшеница

2,0-3,0 мг

В12

Нормализует кровообращение

Повышенная утомляемость

Яичный желток, виноград, петрушка

0,005 мг

Калий

Строительный материалы для мягких тканей

Дегенеративные изменения в тканях глазных мышц

Мясо, молочное, рыба, картофель, мед, изюм и злаки

2-3 гр

Комплекс гимнастики для глаз

Пальминг – это упражнение, которое позволяет полностью расслабить глаза. Суть уп­раж­не­ния зак­лю­ча­ет­ся в том, чтобы закрыть глаза ладонями так, чтобы сквозь них не по­сту­пал свет, то есть, чтобы даже с открытыми глазами Вы ничего не видели. Когда Вы убе­ди­тесь, что Вам со­вер­шен­но ничего не видно, Вы можете закрыть глаза и подумать о чем-то при­ят­ном. В момент расслабления глаз желательно расслабиться полностью, поэ­то­му Вам ну­жно упе­реть локти в стол, удерживая спину и голову в вертикальном по­ло­же­нии. Вы­пол­нять это уп­раж­не­ние для глаз рекомендуется каждый час активного на­пря­же­ния зре­ния в те­че­ние 30-90 секунд.

Письмо носом – это упражнение позволяет не только расслабить мышцы глаз, но ещё и при­вес­ти их в то­нус. Суть упражнения заключается в том, чтобы закрыть глаза и ри­со­вать или пи­сать кон­чи­ком носа. Вы просто мысленно представляете себе, что Ваш нос – это руч­ка, а затем с закрытыми глазами представляете себе, что что-нибудь пи­ши­те или ри­су­ете. Это звучит глупо, но такое простое упражнение позволит Вам из­бе­жать пере­на­пря­же­ния мышц глаза в течение рабочего дня.

Сквозь пальцы – это ещё одно упражнение из комплекса гимнастики для глаз, которое ре­ко­мен­ду­ет­ся вы­пол­нять пря­мо во время рабочего дня. Целью упражнения является рас­фо­ку­си­ро­ва­ние глаз, для чего Вы отводите ладонь от глаз на небольшое расстояние, бук­валь­но 10-15см. Напротив Ваших глаз должны находиться пальцы, которые не­об­хо­ди­мо раз­ом­кнуть, пос­ле чего Вы должны медленно и плавно водить голову влево и впра­во, гля­дя меж­ду паль­ца­ми. Если Вы все сделаете правильно, Вам покажется, что Ва­ши ру­ки дви­га­ют­ся.

Сведение глаз – это взгляды на кончик носа или межбровье одновременно двумя гла­за­ми. Уп­раж­не­ния вы­пол­ня­ют­ся на вдо­хе, медленно и подконтрольно, с фиксацией взгля­да в ко­неч­ной точке на 2-3 секунды. После фиксации взгляда необходимо на вы­до­хе вер­нуть гла­за в исходное положение, а затем закрыть их на 2 секунды и сделать глу­бо­кий вдох и вы­дох, после чего повторить упражнение 5-10 раз. Обычно упражнения вы­пол­ня­ют вмес­те, спер­ва смотрят на межбровье необходимое количество подходов, а за­тем на кон­чик но­са.

Взгляды в сторону – это классическое упражнение из гимнастического комплекса для глаз, ко­то­рые так же вы­пол­няются медленно и подконтрольно. Все упражнения вы­пол­ня­ют­ся без на­ту­жи­ва­ния и на вдохе, поэтому, когда Вы максимально далеко смо­три­те в сто­ро­ну, Вы, тем не менее, не должны испытывать дискомфорта. Посмотрели мак­си­маль­но вле­во, за­тем верните взгляд в исходное положение, посмотрите мак­си­маль­но впра­во, в кон­це цикла закройте глаза на 2 секунды. Выполнять упражнение сле­ду­ет до 10 под­хо­дов за раз.

Взгляды в углы – это взгляды в верхние и нижние углы, которые выполняют на вы­до­хе. Спер­ва Вы смотрите в верхний угол, затем возвращаете взгляд в исходную точ­ку, пос­ле че­го смотрите в нижний угол, возвращаете взгляд в исходную точку, смо­три­те в про­ти­во­по­лож­ный вер­хний угол, затем нижний. Возвращать глаза в исходную точ­ку не­об­хо­ди­мо на вы­до­хе, всего выполняется 3-5 циклов.

Повороты глаз – из нижней точки, когда глаза находятся на «шести часах», повернуть взгляд по ча­со­вой стрел­ке до 12, что выполняется на вдохе. С «12 часов» взгляд против ча­со­вой стрел­ки, на выдохе, возвращают в исходную позицию, затем снова, на вдохе, под­ни­ма­ют на «12 ча­сов», но уже против часовой стрелки. Таких кругов выполняют 5-6, за­тем за­кры­ва­ют гла­за и от­ды­хают 10-15 секунд.

Примечания* Все упражнения выполняются подряд, выполнять тренировку для глаз мож­но 2-3 раза в день, а упражнения для расслабления глаз выполняются ежечасно или, по край­ней ме­ре, каж­дые 2-3 часа. Начинать комплекс следует с облегченного варианта, ког­да вмес­то 10 пред­по­ла­гае­мых под­хо­дов, применяются только 5. Спустя 3-4 недели ком­плекс мож­но вы­пол­нять пол­нос­тью на 100%. Помните, лучше долго идти к на­ме­чен­ной це­ли, чем бе­жать в не­пра­виль­ном направлении!

Функциональные тренировки

fit4power.ru


Смотрите также