+7 (495) 507-62-46
+7 (926) 046-82-01
Во время беременности каждая женщина прибавляет в весе, контролировать набор лишних килограммов удается немногим. Безусловно, с рождением ребенка молодая мама ждет, что она вернется к былой форме и сумеет быстро похудеть после родов. Но на практике все оказывается не так просто, особенно если женщина кормит малыша грудью.
Способов похудеть существует немало. Особой популярностью пользуются разнообразные диеты. Но после рождения ребенка у молодой мамы появляется основная задача — заботиться о его здоровье.
Поэтому совместить материнство и похудение сложно, учитывая актуальность грудного вскармливания. Именно благодаря ему молодая мама продолжает оставаться с новорожденным единым целым.
Общая прибавка в весе при беременности складывается из веса ребенка, массы плаценты, матки и околоплодных вод — в совокупности эта цифра варьируется в пределах 10 кг. Все остальное — лишний вес, набранный будущей мамой. Похудеть после родов — задача непростая, но вполне выполнимая.
Роды позади, долгожданный ребенок на руках, и молодая мама начинает время от времени задумываться о том, как быстро похудеть после родов. В норме каждая женщина в период беременности должна набрать не больше 12 кг.
Именно от них она физиологическим путем избавляется в процессе рождения ребенка и в первые недели после родов. Это в идеале.
На самом деле у большинства женщин цифры зашкаливают за 20 кг. Из-за такой прибавки похудение после родов становится сложным процессом, особенно если подойти к нему неправильно.
Почему будущая мама не может сильно похудеть после родов? Причин несколько:
По статистике примерно 20% молодых женщин, среди которых половина не достигла возраста 30 лет, страдают от избыточного веса и проблем, связанными полнотой.
Почему после родов одни женщины сильно худеют и остаются стройными, несмотря на рождение ребенка, а другие вынуждены долгое время бороться с лишним весом?
Секрет прост — организм должен расходовать столько калорий, сколько получает, и этот баланс напрямую зависит от множества факторов.
Если женщина сжигает все калории, которая она употребила в течение суток, то проблемы, как похудеть после родов при грудном вскармливании, скорее всего, у нее не возникнет.
Но если потреблять больше, чем перерабатывать, то лишняя энергия целенаправленно оказывается в жировых складках. Корректировать баланс сжигания калорий можно и нужно, и если тенденция к набору лишних килограммов остается, делать это нужно как можно раньше.
Если за беременность женщина набрала больше 12 кг, и этот лишний вес остается с ней больше 6 месяцев после рождения ребенка, появляется риск долговременного ожирения. Проблема нарастает подобно снежному кому, и вскоре она может перерасти в патологии эндокринной системы, справиться с которыми самостоятельно будет невозможно.
Необходимо набраться терпения. Похудение после родов не может быть стремительным. Беременность и роды стали серьезным психологическим и физическим стрессом, поэтому усугублять ситуацию не стоит.
В норме после родов снижение веса должна стать максимально естественным до 200–400 гр в неделю. Если процесс похудения идет быстрее, скорее всего, организм истощен несбалансированным рационом, стрессом и нарушениями гормонального фона. Кстати, последний стабилизируется только спустя 2 года после рождения ребенка.
Как похудеть после родов кормящей маме? Похудение должно быть комплексным, с обязательным включением физических упражнений, прогулок на свежем воздухе, нормализации распорядка дня и здорового питания. Придерживаясь всех этих правил, нельзя забывать и о самом организме.
Если на фоне похудения возникли головные боли, слабость, раздражительность, зябкость и головокружение — скорее всего, процесс снижения веса сопровождается жесткими нововведениями, особенно это касается питания.
Нельзя допускать таких ошибок: диеты для похудения после родов должны быть разумными.
Не каждая молодая мама имеет достаточно времени и возможностей для посещения спортивного комплекса или бассейна, но уделить время себе и своей фигуре можно и не выходя из дома. Физические упражнения не должны быть слишком интенсивными, особенно если встала задача похудеть после родов, проведенных путем кесарева сечения.
К активным упражнениям можно приступать только спустя 8 недель после рождения ребенка. В случае с оперативными родами этот вопрос решается индивидуально с врачом.
Итак, для выполнения следующего комплекса упражнений понадобится спортивный коврик. Поскольку многие упражнения проводятся лежа, нагрузка на организм будет оптимальной.
Выполняя весь этот простой комплекс упражнений после родов, можно вернуть телу прежние очертания и укрепить свое здоровье. Подробнее: спорт после родов→
Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов с помощью питания, нужно обеспечить организму недостаток калорий. На практике эта рекомендация выглядит так: сбалансировано питаться и больше двигаться.
После родов, особенно если женщина кормит грудью, резко менять привычный рацион и придерживаться жестких ограничений в питании нельзя. Но и расслабляться, оправдывая себя своим положением, тоже не нужно.
Главное — придерживаться следующих правил: не есть жирного, жареного, вредного и не пить алкогольные напитки, которые не только разжигают аппетит, но и наносят вред ребенку во время лактации. А также следует продолжать кормить грудью: вместе с грудным молоком постепенно организм будут покидать жиры, накопленные женщиной при беременности. Теперь они пойдут на пользу — в рост и развитие малыша.
Если женщина не кормит грудью, проблема похудения решается сложнее.
В первую очередь, потребуется разумно ограничить себя в питании, избегая ненужных жиров и углеводов, в противном случае лишний вес никуда не денется. А, во-вторых, диету необходимо совмещать с умеренными физическими нагрузками, если после родов прошло более 6 недель.
Что можно есть кормящей маме? Больше салатов на основе овощей с обезжиренными заправками в виде низкокалорийного йогурта, сметаны, лимонного сока и оливкового масла. Основу рациона должна составлять рыба, нежирные сорта мяса, рагу из овощей, кефир, йогурты и крупы.
С осторожностью можно понемногу есть фрукты, орехи, свежевыжатые соки, внимательно наблюдая за реакцией ребенка. Подробнее о питании кормящей мамы→
Чтобы похудеть после родов и сохранить свое здоровье и хорошее самочувствие, нужно обратить внимание на следующие моменты:
Если молодая мама в послеродовом периоде имеет вес, несущий прямую опасность ее здоровью, вопросами похудения должен заниматься лечащий врач. Обычно это касается тех женщин, которые во время беременности набрали больше 30 кг.
Многие женщины после рождения ребенка жалуются на то, что не могут сбросить лишние килограммы, несмотря на все прилагаемые усилия.
Главное запастись терпением и не рассчитывать на быстрый результат, чтобы лишний раз не разочаровываться. Важно относиться к себе и своему телу с любовью и спокойствием, искать решения, которые помогут оптимизировать и физическую нагрузку, и питание.
Не нужно ставить перед собой строжайших запретов, поскольку они могут стать причиной обратного результата.
Автор: Ольга Рогожкина, врач, специально для Mama66.ru
Советуем почитать: Пилинг лица: возвращаем коже красоту
mama66.ru
Инструкция
По акушерским нормативам средняя прибавка веса женщиной за время беременности составляет 8-12 кг. Из них 2,5-4 кг приходится на ребенка, 800-900 г - на увеличившуюся матку, 500-600 г весит плацента, 400-500 г – молочные железы, объем крови увеличивается на 1,2-1,5 л, масса околоплодных вод и прочих жидкостей составляет до 2,5 кг, а оставшиеся 2,5 и более килограммы - это жировые отложения. Если держать вес в пределах нормы, то во время родов и в послеродовой период уйдет его большая часть, а остатки в виде накопленных жиров постепенно израсходуются на выработку молока для грудного вскармливания. Вместе с тем, эти нормативы довольно приблизительны и не учитывают индивидуальных особенностей конкретных женщин. Поэтому для расчета собственной нормы лучше ориентироваться на индекс массы тела. Чтобы его вычислить, разделите свой вес в килограммах на возведенный в квадрат рост в метрах. При результате менее 18,5 вес считается недостаточным, от 18,5 до 25 – нормальным, от 25 до 30 – избыточным, а число выше 30 говорит об ожирении. Исходя из этого показателя определите для себя режим питания и объем физических нагрузок, чтобы не выходить за рамки нормы.Не следуйте распространенному принципу есть за двоих. Плод получает питательные вещества через фетоплацентарный кровоток, а их достаточное для роста и развития количество обеспечивает обычный объем пищи, который принимает будущая мама. Поэтому не переедайте, поскольку лишняя еда грозит избыточными отложениями на талии и бедрах.
Во время беременности ешьте часто, но понемногу. Лучше всего перейти на 5-6-разовый режим питания: завтрак, ланч, обед, полдник, ужин. На ночь старайтесь не наедаться, но если очень хочется, то устройте себе легкий перекус (йогурт, фрукты, стакан молока).Составьте меню таким образом, чтобы получать необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Употребляйте нежирные сорта мяса, рыбы, птицы, запеченные или приготовленные на пару, ешьте больше свежих овощей и фруктов. Исключите фастфуд, жареные блюда и копчености, соленья, продукты с содержанием консервантов. Ограничьте хлебобулочные, кондитерские изделия и прочие сладости.
Беременность – это обычное физиологическое состояние женщины, поэтому не забывайте о физической активности. Больше ходите пешком, гуляйте на свежем воздухе. Проконсультируйтесь со своим акушером-гинекологом, можно ли вам посещать бассейн, заниматься акваэробикой, гимнастикой и йогой для беременных.
Соблюдая эти простые рекомендации, во время беременности вы сможете поддерживать свой вес в пределах нормы, а после родов избавитесь от него без особых усилий, если будете кормить ребенка грудью. Чтобы не набрать лишних килограммов во время грудного вскармливания, придерживайтесь режима питания, к которому привыкли в период вынашивания малыша, но делайте поправки на возможные аллергические реакции у ребенка.
Не начинайте борьбу с лишним весом сразу после выписки из роддома. Позвольте организму организовать собственные процессы возвращения в прежнюю форму, а через 6-8 недель после рождения ребенка займитесь устранением оставшихся недостатков фигуры.
Не изнуряйте себя физкультурой и спортом, поскольку у молодой мамы достаточно физических нагрузок, связанных с уходом за малышом. Больше гуляйте с ребенком, носите его в слинге, укачивайте, сидя на фитболе. Выполняйте простые упражнения: приседания, махи ногами, подтягивание коленей к груди и наклоны таза в положении лежа на спине - так вы укрепите мышцы живота, нижней части спины, ягодиц и бедер.
Спустя пару месяцев после родов посетите гинеколога и выясните, какими видами спорта вам можно заниматься. Врач оценит ваше состояние, течение беременности и родов, наличие противопоказаний и даст рекомендации по возможным для вас физическим нагрузкам.
Не старайтесь похудеть сразу на 10-15 и более килограммов. Ставьте себе небольшие цели: сбросить 1-2 кг, уменьшить талию на 1 см и т.д. Помните, что добиться стойкого результата можно, если терять вес и объемы понемногу.
Видео по теме
www.kakprosto.ru
Что волнует мам недавно родившихся малышей? Это мысли о здоровье и комфорте маленького человечка. И заботы о том, как привести свой вес в норму. В основном, мамочки, вынашивающие ребёнка, набирают за беременность около десяти лишних кило. Им поскорее хочется от них избавиться и вернуть хорошую форму. Восемь основных правил похудения после родов помогут справиться с этой проблемой.
Определимся с мотивацией, которая будет направлять нашу деятельность в деле похудения. И приступим к борьбе с лишним весом.
Мотивов для похудения после родов может быть несколько. Может преобладать один из факторов либо их совокупность:
Сложно сбрасывать вес без строгих диет, применения медицинских препаратов и БАДов для похудения, а также хирургического вмешательства. Всё это невозможно использовать в первое время после родов. Так как может навредить малышу, если вы кормите грудью. И чревато возвращением утраченных килограммов. Поэтому придерживаемся следующих правил:
1. Движение — жизнь
Во время беременности, особенно в последние месяцы, вы перемещались медленно и осторожно. Теперь нужен новый ритм жизни. Повышаем двигательную активность.
Утренняя гимнастика, умеренная физическая нагрузка в виде упражнений на различные группы мышц повысят жизненный тонус. Зарядят бодростью и энергией. Слишком интенсивные физические упражнения могут навредить, однако многие из них полезны даже для беременных женщин. Например, занятия на гибкость или растяжку, упражнения на фитболе. На последнем можно одновременно укачивать малыша и корректировать собственную фигуру.
Ежедневные прогулки с коляской — польза для вас и вашего ребёнка. Дышите свежим воздухом и худейте. Приехать на детскую площадку и присесть на лавочку — не наш вариант. С коляской лучше перемещаться, двигаясь в достаточно быстром темпе и ровной спиной. 1 час интенсивной ходьбы сжигает примерно столько же калорий, как 3 часа занятий на тренажерах. Также очень полезно в качестве упражнений носить ребенка в слинге или в «кенгуру«.
2. Правильное питание
Его следует придерживаться всегда. Это в идеале. А особенно актуально, когда кормите грудью. Ведь все съеденные «вредности» передаются малышу с маминым молоком.
Питайтесь чаще, небольшими порциями, кушайте вместе с ребенком, около 5-6 раз в день. Не налегайте на сладости, даже если очень хочется. Лучше овощи и фрукты, чем кондитерские изделия. Кушаем каши, супы, нежирные мясные и рыбные блюда. Отказываемся от бутербродов на бегу, фастфуда, полуфабрикатов, жареных продуктов. Завтракайте хорошо и плотно. Как и во все времена, завтрак считается самым важным в распорядке дня.
Такое питание не только сделает вас стройнее, но и положительно повлияет на развитие пищеварительной системы новорожденного. «Мама должна есть за двоих» — миф. Наоборот, переедание способствует возникновению у ребёнка повышенного газообразования, аллергических реакций. Лучше выбирать продукты, насыщенные полезными витаминами и микроэлементами.
Основные вещества необходимые организму после родов и особенно если вы кормите грудью — это железо, кальций и белок. Поэтому необходимо употреблять в достаточном количестве молоко, творог, нежирное мясо, говяжью печень, рыбу и крупы. Употребляйте много жидкости, но не кофе, чая.
Если вы на искусственном вскармливании, то можете добавить расчёт калорий. Поможет вычислить допустимое для вас количество калорий в сутки любой счётчик на соответствующих сайтах. Достаточно только ввести нужные параметры: исходный и желаемый вес, возраст, рост.
3. Грудное вскармливание
Одно дело, когда отказ от грудного вскармливания — необходимость, обусловленная объективными причинами. Например, заболевания или исчезнувшее молоко у матери, аллергия у ребёнка.
Если причина отказа — нежелание «портить фигуру», это неправильно. Забота о ребёнке в приоритете, а польза материнского молока очевидна. Кроме того, сокращение матки при кормлении быстрее приведёт рожавший организм в норму. Следовательно, быстрее уйдут и лишние килограммы.
4. Учитываем гормональный сбой
После вынашивания ребёнка и родов определенные процессы в организме могут быть нарушены. Ведь роды — это большая встряска для женского организма.
Восстановление гормонального фона — процесс медленный. Поэтому не удивляйтесь, что вес начинает уходить постепенно, «со скрипом». Дайте возможность организму адаптироваться, не опускайте руки. И вскоре вернетесь к прежним показателям.
Девочки привет) вот не думала, что и меня коснется проблема растяжек, а еще буду писать про это))) Но деваться некуда, поэтому пишу тут: Как я избавилась от растяжек после родов? Очень буду рада, если и вам мой способ поможет...
5. Избегаем стрессовых ситуаций
После рождения ребёнка вы ещё не успели прийти в себя, а забот значительно прибавилось. Частые кормления ребёнка, ночные подъемы, отсутствие возможности полноценно выспаться, стирка пеленок. Да и домашние обязанности никто не отменял: кушать приготовить, убраться в доме.
Не взваливайте всё на себя. Так вы придёте к нервному истощению и депрессии. А она, между прочим, увеличивает аппетит. Призовите на помощь домочадцев: маму, мужа, бабушку, свекровь.
Читаем также: Как привлечь мужа к уходу за ребенком
Если такой возможности нет, лишний раз откажитесь от повседневных домашних забот в пользу сна и отдыха. Даже краткая передышка вернет вам позитивный взгляд на мир. Тем более у вас есть огромный бонус — присутствие рядом маленького источника радости, вашего ребёнка.
Читаем также: Как не сойти с ума после родов
6. Упражнения с малышом
Можно заниматься физическими упражнениями и без тренажёрного зала. Вы можете посадив ребёнка в кенгуру делать домашнюю работу, можно положив малыша себе на грудь качать пресс, можно… Да можно придумать много различных упражнений с ребёнком, которые принесут массу удовольствия как вам, так и вашему малышу. Ещё очень важно, что нагрузка в таком случае будет увеличиваться постепенно, вместе с тем как растёт ваш малыш.
7. Возвращение к радостям секса
Первое время, когда живы ещё болезненные ощущения после родов, и думать о нём не хочется. Однако чуть позже возвращайтесь к этому источнику жизненных сил. Во время интимного процесса не только тратятся калории и уходит лишний вес, но и доставляется удовольствие, восстанавливается психологический комфорт, повышается самооценка, улучшается здоровье.
Как правило, после родов женщина становится более чувственной. Поэтому полюбите заново своего партнера, открывайте с ним новые грани и оттенки в занятии сексом. А заодно, худейте!
Читаем также: когда после родов можно заниматься сексом?
8. Позитивный настрой
Вновь возвращаемся с того, чего начали. Вспоминайте о мотивации.
Не откладывайте похудение на потом. Завтра будет поздно. Чем быстрее начнём, тем скорее придёт результат.
Если оступились, сорвались — начинайте снова. Не получилось сейчас, получится чуть позже.
Более худые подруги и собеседницы на детской площадке — предмет не для зависти, а для подражания. Догнать и перегнать! — таков пусть будет ваш девиз.
И самое последнее, возможно, что одно из главных способов хорошо выглядеть – это хорошо себя на это настраивать. Ни одного отрицательного слова перед зеркалом своему отражению! Вспомните известный советский фильм с одноименным названием – система работы самовнушения работает, и с тех пор уже неоднократно себя оправдывала. Как настроитесь, так и будет! Сейчас с вами живой позитив – ваш малыш. Лучше лишний раз пеленку не прогладить, а поиграть с ним, посмеяться и порадоваться существованию своей крохи.
Каждый потерянный килограмм — результат вашей работы над собой. Вы сильная, вы справитесь! Становитесь более стройной, более красивой и привлекательной. Вы не только замечательная мама, но и прекрасная Женщина!
Читаем также по теме похудения:
Молодая мама Юлия рассказывает через сколько времени после родов можно начинать выполнять упражнения для похудения и посещать тренажерный зал. Также она рассказывает как правильно составить свое питание, делится некоторыми рецептами. Кроме это Юлия обращает внимание на частые ошибки, которые делают молодые мамы, когда пытаются убрать живот и бока, объясняет как можно начать тренировки в домашних условиях. И это действительно очень важно понять, что похудеть после родов можно не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях, т.к. в первую очередь нужно очень точно придерживаться правильной диеты.
Девочки привет! Сегодня я расскажу вам, как же мне удалось прийти в форму, похудеть на 20 килограммов, и, наконец, избавиться от жутких комплексов полных людей. Надеюсь, информация окажется для вас полезной!
Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал
razvitie-krohi.ru
Современная мода на стройность волнует сердца многих женщин. Имея подтянутое тело, мы чувствуем себя увереннее. В организме женщины после рождения ребёнка происходят естественные процессы, которые способствуют как сбросу веса, так и его набору. После родов каждой маме так хочется выглядеть привлекательно и поскорее вернуть себе прежние формы. Сочетая массаж, диетическое питание и физические нагрузки, можно добиться блестящих результатов.
Нормальный вес, который женщина набирает, будучи беременной, составляет примерно 11 кг. Они расходуются на процесс родов. Вернувшись домой из роддома, молодая мама будет приятно удивлена, встав на весы. Жидкость, которая вызывала отёки в ногах, вывелась вместе с мочой. Перестали в больших количествах выделяться гормоны, необходимые для сохранения ребёнка. Изменились обменные процессы. Всё это приводит к такому большому снижению массы тела. Кормление грудью также влияет на уменьшение килограммов.
Рассчитать вес женщины, который она сбросит после родов, довольно просто: кровопотери (300 г), плацента (600 г), околоплодные воды (800 г), сам младенец (3500г). Итого около 5 кг после одноплодной беременности. В случае кесарева сечения, кровопотери увеличиваются в 2–4 раза. Если же родилась двойня, то учитывается вес обоих малышей, обеих плацент, и также вес крови и околоплодных вод будет больше. Для полных женщин данные показатели будут чуть выше, поскольку дети, как правило, рождаются более крупные.
Однако чаще прибавка в весе во время беременности превышает даже 20 кг, от которых избавиться бывает намного сложнее. Если мама кормит грудью, а её вес начинает увеличиваться, то причины могут скрываться в несбалансированном питании.
После родов женщина обычно теряет около 5 кг
Первые 4–5 недель после родов посвятите младенцу и собственному отдыху, не задумывайтесь о серьёзных проблемах. Организму нужно восстановиться, запастись силами. Если роды были естественными и организм хорошо восстанавливается, то к спортивным упражнениям и диетам можно приступать уже через 5–6 недель. Если же было кесарево, думать о диете нужно не раньше 8 недель после родов.
Диета кормящей мамы должна представлять полностью сбалансированное 5-разовое питание с уменьшением количества калорий.
Формула для расчёта калорий на день: идеальный вес, умноженный на 30 плюс 300, но не меньше 1600 калорий.
Не забывайте, что если вы кормите грудью, то ребёнок ежедневно «съедает» около 500 калорий.
Не кормящей маме в выборе правильного рациона можно руководствоваться общими принципами, составленными диетологами, а именно:
Следует отказаться от жареной еды и отдать предпочтение варёной и тушёной
Одна из самых простых в соблюдении диет, которая подойдёт не только маме, но и другим членам семьи.
Этот пример можно использовать как ориентир для составления диеты на месяц. Когда организм привыкнет к более скудному питанию, объём желудка уменьшится, переносить диеты станет легче. Подготовившись таким образом, попробуйте более результативные строгие диеты.
Спорт приводит тело в тонус, корректирует фигуру: убирает живот, подтягивает ягодицы и сохраняет красивые пропорции. Во время занятий в организме женщины вырабатываются гормоны эндорфины, которые улучшают настроение и защищают от послеродовой депрессии.
Упражнения после родов, скорее всего, будут отличаться от спорта, которым женщина привыкла заниматься до них. Выбирать следует максимально спокойные, нерезкие упражнения. Обязательно посоветуйтесь со своим гинекологом на плановом приёме после родов о возможности заниматься физкультурой.
Начинать лучше с кардиотренировок, потому что их легче всего совместить с заботой о малыше. Например, вы можете заниматься быстрой ходьбой или даже бегом в ближайшем парке. Просто катите перед собой коляску с мирно спящим младенцем.
Герцогиня Кембриджская Кэтрин показывает хороший пример прогулки с ребёнком
Обязательно следите за самочувствием, не перенапрягайтесь. При появлении кровяных выделений после нагрузок необходимо прекратить любые физические упражнения и обратиться к врачу. Заниматься регулярными тренировками можно только с разрешения доктора. Выбирайте занятия, не требующие сильной нагрузки. Обратите внимание на такие виды, как аквааэробика, пилатес, беллиданс.
Если вы кормите грудью, то не стоит заниматься аэробикой и степом из-за большой вероятности травм молочных желёз.
Вот небольшая подборка упражнений, для выполнения которых вам понадобится спортивный коврик:
Массаж способствует притоку крови к проблемной зоне и обеспечивает дополнительное питание тканей. От этого жировые отложения быстрее сжигаются. В домашних условиях массаж следует выполнять через 2–3 часа после еды. Зону воздействия необходимо очистить и разогреть, например, принять ванну и растереть распаренную кожу мочалкой.
Массаж способствует притоку крови к проблемной зоне и обеспечивает дополнительное питание тканей
Ещё один замечательный способ коррекции фигуры после родов — обёртывание. Метод не противопоказан при лактации.
К противопоказаниям обёртывания можно отнести лишь наличие опухолей, период обострения хронических патологий, явные повреждения кожи, вирусные заболевания (ОРВИ и др.).
Для проведения процедур понадобится пищевая плёнка и немного фантазии. Рецепты обёртываний можно придумывать самостоятельно, главное, чтобы ингредиенты не вызывали аллергической реакции.
Нанесите средство, которое выбрали, на проблемную зону, оберните в плёнку, сверху наденьте что-то утепляющее и подождите 30–60 минут, затем смойте. Наносите только на распаренную чистую кожу, после этого можете помазать тело кремом. Обертывания лучше всего проводить курсами по несколько раз в год, чередуя компоненты. В одном курсе должно быть 10–15 процедур, проводимых через день.
Итак, вот наиболее популярные составляющие, которые можно сочетать по желанию:
Обёртывание поможет освежить и омолодить кожу
Во время беременности с гормональным фоном будущей мамы происходят большие перемены, после же родов запускается обратный процесс. При лактации у женщины повышается концентрация пролактина. Этот гормон отвечает за выработку молока. После завершения этого периода, количество пролактина уменьшается, а вот число прогестеронов и эстрогенов (эти гормоны отвечают за менструальный цикл) повышается.
Когда малыш уже подрос и вы прикладываете его к груди не более 1–2 раз в сутки, то пора задуматься о полном прекращении кормлений грудью. Лактацию лучше завершить за один раз, а не по частям. В противном случае внеплановые кормления будут вызывать кратковременные повышения пролактина, и как следствие — нарушение гормонального фона.
Плохое настроение может быть вызвано гормональным сбоем
Использовать гормональные препараты для предохранения от беременности можно только через 3–6 месяцев после установления регулярного менструального цикла.
Для успешного восстановления гормонального фона необходимо следить за:
Даже по завершении лактации необходимо вести привычный образ жизни: больше гулять на свежем воздухе, достаточно спать и полноценно питаться.
Не забывайте, что недостаток йода в вашем рационе пагубно отражается на гормональном фоне.
К признакам проблем с гормональным фоном относятся такие, как:
Возможно необходимо будет посетить врача-эндокринолога и сдать анализ крови на гормоны.
Похудеть на 10, 20 и даже 30 кг за месяц возможно, если принимать такие меры, как:
Проявите терпение, и реакция организма не заставит себя ждать. Система пищеварения перестроится на новый лад. Не забывайте про фитнес. Без физических нагрузок похудеть на 30 кг у вас не получится! Разгрузочные дни устраивайте 2–3 раза в месяц на белковых продуктах.
Никогда не опускайте руки и не говорите себе: это не для меня. Желание и положительный настрой помогут сделать первый шаг на пути к здоровью и красоте.
Слишком быстрое похудение ведет к нарушениям эндокринной системы
Самая загруженная проблемами и заботами женщина найдёт полчасика на любимую книжку. Почему? Да потому что ей этого отчаянно хочется. Как найти в себе силы и желание вернуть свою фигуру, стать красивее и здоровее? Как поддержать себя на этом пути? Возможно, следующие советы будут полезными.
Мотивацией может послужить фотография любимой кинозвезды
Понять, что вы всё делаете правильно можно, если чувствуете себя хорошо. Малыш хочет видеть счастливую мамину улыбку. Стремитесь к тому, чтобы ваше тело было здоровым и крепким. Не переживайте, если результаты заставят себя долго ждать. Будьте уверены, вы на верном пути!
Статья прочитана 1922 раз(a).
sorokulya.ru