+7 (495) 507-62-46
+7 (926) 046-82-01
В память о беременности и родов у женщины остается не только карапуз на руках, но и изменения фигуры. От выпирающего животика хочется избавиться немедленно. И молодым мамам не терпится приступить к тренировкам мышц живота. Тех, кто пережил оперативные роды интересует: когда можно качать пресс после кесарева сечения. Одно ясно точно — торопиться нельзя. Ведь восстановительный период в этом случае длится дольше, чем после естественных родов.
Мы подобрали комплекс упражнений для пресса, который подойдет женщинам после кесарева сечения. Чтобы от тренировок была польза важно не только регулярно заниматься, но и вовремя начать.
Живот после беременности и родов остается выпуклым неспроста. Во время беременности под действием гормонов мышцы расслабляются, теряют тонус. Организм тем самым предохраняет плод от возможного выкидыша. Матка с растущим плодом растягивает мышцы. И после родов мы получаем обвисший животик. Жировая прослойка, накопленная во время беременности для защиты плода, тоже прибавляет объем в области талии.
У некоторых женщин после родов обнаруживается расхождение прямых мышц живота, именуемое Диастаз. Эта патология тоже выглядит как выпирающий живот. И для восстановления мышц пресса во время диастаза необходимо делать специальные упражнения.
Подробнее о диастазе после родов читайте в нашей статье.
Образовавшаяся после кесарева сечения складка над рубцом выглядит как нависающий мешок и называется фартуком. Появляется она из-за нарушения оттока жидкости в тканях, расположенных над рубцом. В некоторых случаях приходится прибегать к пластической хирургии.
Выпирающий после родов животик – явление знакомое и мамам, которые рожали сами и тем, кто пережил кесарево сечение. Для избавления от него потребуется время и упорные тренировки. Однако если приступить к тренировкам пресса слишком рано, то можно попросту навредить здоровью. Из-за повышения внутрибрюшного давления во время тренировок, есть риск расхождения шва или появления послеоперационной грыжи.
Первые 2 месяца после родов организм женщины восстанавливается. Матка очищается от послеродовых выделений, возвращается к своим добеременным размерам. В это время качать пресс запрещено, и мамам, рожавшим естественным путем и тем, у кого было кесарево сечение.
На вопрос через сколько после кесарева можно качать пресс врачи отвечают — спустя 6-9 месяцев. К этому времени шов на матке и на животе зарубцуется, и риск его расхождения во время тренировки будет минимальным. После повторного кесарева сечения для начала тренировок на мышцы живота нужно выждать не меньше 12 месяцев.
Перед началом тренировок на пресс каждая мама должна проконсультироваться с врачом-гинекологом. При необходимости сделать УЗИ шва, чтобы удостовериться в его состоятельности. Только после одобрения врача можно приступать к тренировкам на мышцы пресса. До согласования с врачом не стоит качать никакие мышцы пресса: ни прямые, ни боковые, ни косые. Спешка в этом вопросе может не только отсрочить возвращение тонкой талии, но и навредить здоровью.
Во время тренировок важно следить за своим самочувствием, прислушиваться к сигналам тела. При малейшем дискомфорте, боли в области шва нужно немедленно прекратить упражнения. Даже если врач разрешил тренироваться, но вы чувствуете, что занятия даются тяжело, прислушайтесь к себе. Не стоит себя насиловать. Организм каждого человека индивидуален.
«Главное правило во время тренировок на пресс – это постепенность и плавность нарастания нагрузки. Готовить организм к упражнениям можно уже спустя несколько недель после родов.»
Сразу после родов укрепить мышцы живота поможет ношение бандажа. Но не дольше 2-3 часов подряд ведь мышцы живота должны научиться работать. Ношение ребенка в слинге также дает некоторую нагрузку на мышцы пресса и тем самым тренирует их. После окончания лохий с разрешения врача можно посещать бассейн. Во время плавания работают все мышцы. Это самым лучшим образом отражается на фигуре. Начинать можно с разминочных упражнений, выполнения планки, дыхательной гимнастики. Об этом мы писали в статье «Спорт после кесарева«.
Для занятий спортом после кесарева сечения придерживайтесь общих рекомендации и правил:
Итак, после операции кесарева сечения прошло полгода или больше, и врач разрешил качать пресс. Конечно, занятия с инструктором – это лучший из возможных вариантов. Но не все молодые мамы могут позволить себе посещать спортивный зал. Поэтому занятия дома самостоятельно подойдут в качестве альтернативы.
Схема тренировок для пресса:
Исходное положение: лежа на спине, руки за голову. Ноги согнуть в коленях на 90° и поднять паралельно полу. На выдохе оторвать голову и плечи от пола. Сделать 2 подхода по 10 раз.
Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях и приставлены к ягодицам, руки согнуты в локтях и расположены перед собой. На выдохе приподнять голову и плечи. Колени отклонить в право, корпус поворачивать влево. Выполнить 2 подхода по 10 раз.
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела. На выдохе поднимать прямые ноги под углом 30°. Задержаться в таком положении 30 секунд. Сделать 2 подхода по 10 раз.
Исходное положение: стоя у стены, зажав мяч межу ногами. Приседать с прямой спиной 2 подхода по 10 раз.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Приседать с прямой спиной, выпрямляясь выпрыгивать вверх. Выполнить 2 подхода по 10 раз.
Исходное положение: лежа на спине, руки за головой. На выдохе поднять голову и плечи и локтем левой руки дотянуться до правого колена. Правым локтем тянуться к левому колену. Повторить 2 подхода по 10 раз.
Исходное положение: лежа на спине, руки за голову. Ноги согнуты в коленях и подняты на 90 градусов. Совершать вращательные движения, имитируя езду на велосипеде.
На восстановление организма после кесарева сечения требуется около полугода. Это время можно посвятить подготовке организма к спортивным нагрузкам. Что же касается вопроса, — можно ли качать пресс после кесарева, — безусловно, да. При этом помнить правило постепенности и плавности нарастания нагрузок.
vseposlerodov.ru
Рождение детей отражается на здоровье и внешнем виде женщин не лучшим образом. Редкая молодая мать может похвастаться сохранившейся фигурой и отсутствием лишних килограммов. Особенно досадно обстоит дело после искусственных родов. Проведение полостной операции требует длительного восстановительного периода, в течение которого запрещены любые физические нагрузки, тем более спортивные. Принимать радикальные меры для возвращения былой стройности разрешено не раньше, чем через несколько месяцев или лет. Вопрос, когда можно качать пресс после кесарева и выполнять другие упражнения, необходимо обсуждать не только с гинекологом, но и с хирургом, а также со специалистами других профилей. Самодеятельный подход может обернуться резкими осложнениями вплоть до расхождения швов.
На протяжении периода беременности и некоторое время после родов женский организм претерпевает ряд серьезных изменений:
Все это приводит к увеличению объема живота, который не спадает и после родоразрешения. Пресс после кесарева сечения выглядит не лучшим образом еще и по причине нахождения шва на брюшной стенке.
Внутренние изменения репродуктивной системы в этот период не менее серьезны. На протяжении нескольких недель матка остается увеличенной, постепенно сокращаясь и возвращаясь в прежнее положение под воздействием гормонов. До окончания ее инволюции из половых путей отходят лохии: обрывки слизистой, выстилающей полость во время вынашивания беременности. Этот процесс занимает обычно 5–6 недель, на протяжении которых женщине не рекомендуется перегружать себя физически. Рекомендации носить на руках ребенка по нескольку часов или приступать к спортивным занятиям через 3–4 недели после родов, безграмотны. Все, чего можно добиться таким образом — опущение внутренних органов. Попытки же заниматься спортом почти сразу после полостной операции являются настоящим издевательством. До тех пор, пока шов полностью не заживет и его состоятельность не будет проверена врачом, любое напряжение мышц может быть чревато.
Самое худшее, что можно предпринять, это начать прислушиваться к «рекомендациям» мужа, подруг, знакомых и прочих доброжелателей. Эстетические предпочтения близких и посторонних людей — не повод подвергать риску собственное здоровье. Советы носить младенца в слинге, спать исключительно на животе или бежать в зал с силовыми тренажерами, пока не произошло полное зарастание шва, могут доставить незадачливую маму прямиком на больничную койку. В подобном случае заботы о красоте фигуры придется отложить надолго, так как вместо них придется думать, как выжить.
Срок, когда можно качать пресс после кесарева сечения, зависит, прежде всего, от успешности восстановительного периода. Быстрее реабилитация проходит в молодом возрасте — до 30 лет, после первой подобной операции, выполненной в плановом режиме. В этих случаях к первым занятиям можно приступать уже через 4 месяца.
Дольше приходится восстанавливаться после повторного кесарева сечения, при многоплодной беременности, в некоторых случаях после экстренного вмешательства после неудачных попыток естественных родов. В зависимости от каждого индивидуального случая постоперационный шов становится состоятельным не ранее, чем через 5–6 месяцев. Замедлению выздоровления способствуют повышенные нагрузки на внутренние органы и кожные покровы.
Через сколько месяцев Вам врач разрешил качать пресс?Осложненные операции с гестозом, массивными кровопотерями, последующими выскабливаниями полости матки, нагноением шва и другими патологиями затягивают восстановление до 12 месяцев и более. Через сколько месяцев после кесарева в таких случаях можно качать пресс, заранее определить невозможно. Это решается по итогам медицинского обследования.
Если заживление шва проходит успешно, а самочувствие молодой мамы находится в норме, со второго месяца можно постепенно начинать повышать физическую активность. Ни о каком спорте в этот период речи быть не может, но укреплению мышечных стенок помогут продолжительные пешие прогулки. С разрешения врача можно заняться плаванием или лыжами.
Для поддержания мышц в начальный период рекомендуется носить коррекционный бандаж после кесарева в виде эластичного пояса. Он должен препятствовать отвисанию брюшной стенки, но не перетягивать и не сдавливать живот.
Стремясь восстановить физическую форму, нельзя гнаться за быстрыми результатами. В поисках способов, как накачать пресс после кесарева сечения, не следует забывать о других группах мышц. Рекомендуется составить индивидуальную программу занятий, постепенно внося в нее новые комплексы. Разносторонние аэробные и силовые нагрузки способствуют быстрому сжиганию жировой прослойки, укрепляют мышечные волокна, улучшают обменные процессы.
Начинать занятия желательно с инструктором в спортивном зале. Руководитель будет следить за амплитудой, дозированием нагрузок и правильным выполнением. Если такой возможности нет, можно оборудовать место в домашних условиях, желательно – перед большим зеркалом.
Основные принципы продуктивных занятий по возвращению стройного торса запомнить несложно:
На втором году жизни ребенка совместные занятия практиковать можно, но как правильно это делать, должен показать специалист.
В рамках каждого занятия необходимо задействовать все группы мышц живота: верхний, нижний пресс, косые мышцы. Начинать комплекс после того, как закончена разминка, рекомендуется с дыхательной гимнастики:
Отдохнув несколько секунд, повторить упражнение. Затем можно его усложнить: после очередного выдоха несколько раз выталкивать вперед и вновь втягивать брюшную стенку. Результатом гимнастики будет активация кровообращения и лучший приток кислорода к мышцам.
Упражнения для пресса после кесарева:
После выполнения комплекса необходимо выполнить растяжку:
Чтобы хорошо расслабить мышцы, после занятий рекомендуется выполнить самомассаж: лежа, положить ладони на живот и несколько минут круговыми движениями по часовой стрелке растирать его от линии ребер до паха.
При недостатке времени на полноценную тренировку в форс-мажорных обстоятельствах рекомендуется выполнять упражнение «планка». Оно задействует основные группы мышц и позволяет держать в форме пресс:
Вначале периода тренировок выполнять все движения в рекомендуемом темпе и с нужным количеством повторов крайне тяжело. Уже после нескольких первых упражнений может появиться сильный спазм. В случае настойчивых интенсивных занятий, невзирая на дискомфорт, возможны резкие сокращения мышц, продолжительные ноющие боли и скованность. Это неизбежно отразится на КПД следующих тренировок, приведя к снижению их эффективности.
Наращивание нагрузки должно происходить в течение нескольких недель, не более чем на 2–3 повтора каждые 5 дней.
Женщинам, занимавшимся спортом до беременности, восстановить форму значительно легче, чем тем, кто приступает к занятиям впервые.
Следить за своим физическим состоянием необходимо как во время тренировок, так и после них. Обычную мышечную усталость необходимо отличать от тревожных сигналов. В первом случае вероятны незначительные разлитые боли, не имеющие четкой локализации, небольшая скованность в теле во время движений. При разогреве мышц пресса они обычно ослабевают, а когда организм привыкнет к упражнениям — исчезают.
Режущие или колющие боли, чувство жжения, напряженный в состоянии покоя живот свидетельствуют о возникшем осложнении. Слишком рано начатые или чрезмерно интенсивные тренировки могут привести к:Сильное регулярное переутомление даже без развития осложнений неизбежно повлияет на общее физическое состояние: может послужить причиной бессонницы, сильного стресса, депрессии, неврологических нарушений, последующего отвращения к любым видам физической активности вообще.
Укрепление пресса после кесарева сечения необходимо. Упругий мышечный корсет нужен не только для красоты, он обеспечивает поддержку всех внутренних органов, расположенных в брюшной полости, предотвращает развитие искривлений позвоночника. Это отличный способ профилактики заболеваний печени, желудка, поджелудочной железы, кишечника, мочевого пузыря и репродуктивных органов.
Заниматься спортом полезно, особенно после кесарева сечения, но нельзя забывать о нормировании нагрузки и хронических заболеваниях. Ограничивать физическое напряжение необходимо при холецистите, панкреатите, шейном остеохондрозе, невралгиях, нарушениях мозгового кровообращения, вегетососудистой дистонии, мигренях.
Внимание!Упражнения для укрепления пресса дают увеличение нагрузки на все органы и могут спровоцировать обострение. При любом ухудшении самочувствия дальнейшие занятия необходимо отложить и обратиться к врачу для выяснения причин.До окончания реабилитации после операции по родовспоможению любые спортивные нагрузки женщине запрещены. К первым занятиям можно приступать не ранее, чем через 3–4 месяца. Это не означает полного отсутствия физической активности. Молодой маме приходится работать, как никогда прежде, по уходу за малышом.
Для укрепления брюшных мышц в первые недели рекомендуется носить поддерживающий бандаж. Он снимает нагрузку с позвоночника, не допуская дальнейшего отвисания живота, помогает предотвратить боли.
Разрешенное время, когда после кесарева сечения можно накачать пресс, может наступить через полгода или позже. Все зависит от хода операции и нарушений здоровья, которые последовали. Имеет значение состояние шва. Традиционный поперечный шов вдоль над линией лобка менее подвержен риску расхождения. Продольный, пересекающий мышечные волокна в направлении от лобка к пупочному отверстию, требует более пристального внимания. Он медленнее заживает и чаще становится причиной формирования грыж. Неправильные упражнения на пресс могут привести к увеличению физического напряжения и вызвать осложнение.
Решением могут быть тренажеры. Фитбол — гимнастический мяч, удерживает на себе во время занятий большую часть веса, предупреждает ударные нагрузки, предотвращает возникновение травм. Даже обычное перекатывание мяча, лежа на нем животом или удержание равновесия сидя способствует хорошей проработке брюшных мышц.
Хорошим способом вернуть былую форму является плавание и водная гимнастика.
Кроме спортивных занятий, для уменьшения объема живота необходимо здоровое питание. Ограничения, которых приходится придерживаться кормящим матерям, обычно помогают удерживать вес в норме. Кроме того, значительная часть питательных веществ идет на восполнение внутренних ресурсов, потраченных на синтез молока. Мамам искусственников требуется более тщательное внимание к энергетической ценности рациона и набору продуктов. Если в течение беременности вес увеличился более чем на 10% от исходного, рекомендуется сократить калорийность, обеспечивая лишь физиологические потребности организма и восполняя ежедневные физические затраты. Питаться необходимо умеренно, но полноценно: ежедневно включать в меню овощи, ягоды, животный белок, кисломолочные продукты, злаки, постное мясо и рыбу различных видов.
Сахар и соль рекомендуется ограничить, так же, как и кондитерские изделия, копчености, маринады, фаст-фуд.
Нельзя голодать или сидеть на монодиетах. Это провоцирует нарушение обмена веществ, приводит к обезвоживанию и гиповитаминозу, но никак не способствует укреплению мышечного корсета.Качать пресс после кесарева сечения можно только после полного восстановления целостности матки и брюшной стенки при отсутствии осложнений. Начинать занятия нужно постепенно, избегая переутомлений. Необходимо помнить об ограничениях, которые предотвращают нарушения здоровья, обращаться к врачу при любых сомнительных симптомах, правильно питаться.
На сколько Вам помогла статья?
Выберите количество звезд
Средний рейтинг: / 5. Голосов:
Мы сожалеем, что этот пост не был полезен для вас... Мы исправимся...
Давайте улучшим эту статью!
Спасибо большое, нам важно Ваше мнение!
kesarevo-sechenie.ru
Во время вынашивания и рождения ребенка организм мам претерпевает ряд серьезных и, на первый взгляд, малозаметных изменений. Наиболее ощутимо внешность дам изменяется в области талии. И это первое, что каждая женщина пытается исправить сразу после родов. Но когда можно качать пресс после кесарева сечения? Есть множество рекомендаций и комплексов упражнений для тех, кто хочет вернуть свои формы максимально быстро и без вреда для здоровья. Главное – не перестараться после операции.
На протяжении девяти месяцев малыш интенсивно растет, вслед за ним увеличивается и матка. Вместе они оказывают значительное давление на мышцы передней брюшной стенки и кожу живота. Это приводит к появлению полос растяжения- послеродовых стрий, и расслаблению мышц пресса. Как следствие, в первые дни после родов даже у худощавых женщин живот выпячивается.
Некоторые особо придирчивые мужья заставляют своих жен качать пресс после кесарева сечения уже через пару недель после операции, не вникая в тонкости функционирования женского организма, а руководствуясь лишь собственными эстетическими предпочтениями. Да и сами дамы нередко пускаются в бой за осиную талию при первой же возможности. Они и не подозревают, что существуют ограничения в выполнении физической нагрузки у всех родильниц, и это зависит от многих факторов, в том числе и от причин провисания.
К отвисшему животу у состоявшихся мам после родов приводит:
Выписавшись из роддома и увидев свое отражение в зеркале, у каждой женщины возникает вопрос: когда можно качать пресс после кесарева сечения? Но как только бессонные ночи и общая усталость, обессиливание организма дают о себе знать, тема отвисшего живота не становится столь актуальной.
Сроки начала занятий, их интенсивность и характер упражнений зависят не только от общего самочувствия мамы, но и от варианта кесарева сечения, а также от того, насколько гладко протекал послеродовый период и даже сама беременность.
Идеально, если женщина посетит акушер-гинеколога и уточнит, можно ли качать пресс после кесарева сечения именно ей, и какие упражнения не навредят здоровью.В любом случае, ранее, чем через 6 — 8 недель, ни к каким тренировкам приступать категорически нельзя. А общепринятым основным сроком после кесарева сечения считается 3 — 4 месяца. Но только в ситуации, если это была первая операция без осложнений для матери и ребенка, а беременность, оперативное вмешательство и послеродовый период протекали идеально.
Факторы, которые обязательно необходимо учитывать, прежде чем начать тренировки:
Важно, какой доступ использовался для оперативных родов: продольный (протяженностью от пупка до лобка) или поперечный (внизу живота параллельно линии роста волос на лобке). Первый вариант, как бы он косметически не был выполнен, все равно будет виден. А вероятность образования послеоперационных грыж после таких манипуляций, в сравнении с поперечным доступом, в десятки раз выше, особенно у людей с избыточной массой тела. Несвоевременно начатые физические нагрузки становятся провокаторами этой неприятной ситуации. Поэтому для тех, кто имеет поперечный шов, плюс два месяца к основному сроку.
Которая по счету была операция именно этим доступом, также необходимо учитывать. Например, второе кесарева сечение делают в 90% случаев по старому рубцу (он иссекается, края раны вновь сопоставляются, но натяжение кожи живота будет больше, чем первый раз). Вторая и последующие операции – плюс по месяцу на каждую.
Чем больше плодов находилось внутри полости матки одномоментно, тем сильнее была нагрузка на все органы и ткани. Поэтому двойня – плюс два месяца, тройня – плюс три и т.д.
Часто во время кесарева сечения бывают кровотечения, после которых женщине проводят переливание донорской крови. Иногда в процессе операции при необходимости удаляют миоматозные узлы, часть матки, яичника, маточной трубы или вовсе другой орган, например, участок кишки. Любое такое вмешательство отсрочивает занятия фитнесом на несколько недель к основному сроку, здесь строго индивидуально.
Если во время беременности появился гестоз (повышение давления, выраженные отеки и появление белка в моче), от тренировок следует воздержаться как минимум на полгода. Важно, были ли осложнения в процессе заживления раны на коже: нагноение, расхождение швов и т.п. Нужно учитывать, были ли проблемы в послеродовом периоде. Например, иногда возникает необходимость произвести кюретаж (выскабливание) полости матки на 5 — 10 сутки. Любой «недочет» повышает риски развития заболеваний, связанных с несвоевременной интенсивной нагрузкой.
Рекомендуем прочитать статью о гимнастике после родов. Из нее вы узнаете о рекомендуемом времени для начала упражнений, подходящих физкультурных комплексах для плоского живота, а также народных советах для восстановления формы.
Чтобы посодействовать восстановлению мышц живота, полезно после операции носить бандаж, особенно в первый месяц. Но он не должен причинять неудобств, поэтому следует правильно подобрать его. Используя эти специальные пояса, дополнительно снимается нагрузка с поясничного отдела позвоночника. Сон на животе также укрепит мышцы пресса.
По истечению 6 — 8 недель после кесарева сечения можно спокойно приступить к утренней зарядке. В это время пресс можно задействовать, выполняя планку. Также полезны все дыхательные упражнения. Через 2 — 3 недели можно добавлять занятия на косые мышцы живота. Раньше других разрешено начинать занятия йогой, плаванием.
Многие интересуются, можно ли накачать пресс после кесарева сечения в ситуации, если до беременности этим не увлекался. Конечно, можно. Однако придется потратить больше сил, времени и энергии по сравнению с теми, кто всегда имел подтянутый силуэт и хотя бы намеки «на кубики».
Когда женщина почувствует, что все выполняемые упражнения проделывает «налегке», они не приносят чувства дискомфорта и боли внизу живота, можно вводить в свой комплекс и стандартные занятия на все группы мышц пресса. Начинать нужно не более чем с 10 — 15 раз по 1 — 2 повторения, постепенно.
Как накачать пресс после кесарева сечения? Главное, на что следует обращать внимание, – все упражнения должны прежде всего вносить вклад в ваше здоровье. Первые 6 — 8 недель после родов – важный период для восстановления женщины, а также привыкания малыша к новой жизни. Правильное питание, благополучный семейный климат и счастье материнства – залог здоровья и хорошего настроения. А стройные формы и накачанный пресс – дело времени, упорных тренировок и, самое важное, достойной мотивации.
7mam.ru
Восстановление фигуры после кесарева сечения происходит несколько дольше в отличие от естественных родов. Молодые мамы расстраиваются и боятся, что не придут в форму после операции. Это совсем не так. Восстановить форму можно, главное — не спешить и делать все постепенно.
Можно ли качать пресс после кесарева сечения, как правильно заниматься спортом? Какие упражнения наиболее эффективны для занятий в домашних условиях? Когда спортивные нагрузки противопоказаны?
В течение этого периода упражнения на пресс категорически запрещены. В случае кесарева сечения реабилитация значительно затягивается. К интенсивным тренировкам и прокачке пресса можно возвращаться не ранее, чем через 6 месяцев после операции.
В течение полугода после кесарева сечения показаны регулярные посещения гинеколога. Врач контролирует состояние репродуктивной системы после родов и особенности заживления рубца.
Женщины переживают по поводу своей послеродовой фигуры. Оперативное вмешательство оставляет после себя не только шрам, но и характерный слегка обвисший живот. Эти неудобства временные, поэтому важно выждать определенное время.
Нарушение этого срока чревато проблемами со здоровьем. Слишком ранние тяжелые физические нагрузки могут обернуться послеоперационной грыжей. Такая неприятность требует лечения, а также дополнительного длительного воздержания от спорта. В результате женщины вредят сами себе.
Изменения в организме естественны и временны. Не нужно переживать, важно сосредоточиться на своем малыше. Через 6 месяцев только после разрешения врача можно приступать к активным занятиям спортом.
Дорогой читатель!
Эта статья рассказывает о типовых способах решения Ваших вопросов, но каждый случай уникален! Если Вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему — задайте свой вопрос. Это быстро и бесплатно!
Правило 6 месяцев действует только для активного спорта. Это значит, что пресс качать нельзя, но и лежать все это время не стоит. Умеренная активность и некоторые хитрости помогут организму восстановиться быстрее, а также положительно скажутся на фигуре.
С чего можно начать:
Существует множество упражнений для пресса, которые можно выполнять дома. Важно разобраться, какие из них самые эффективные.
С того момента, как врач дал разрешение, можно приступать к спорту. Начинать важно постепенно, т.к. организм уже отвык от серьезных нагрузок.
Качать пресс после кесарева нужно, тем не менее, существует множество других упражнений, которые помогут убрать живот. Все они подходят для домашних условий и не требуют много времени.
Полезно начать с бодифлекса. Это особая дыхательная гимнастика (диафрагмальное дыхание), которая практикуется уже много лет. Можно приобрести книгу, в которой описаны правила выполнения упражнений с подробными фото и описаниями.
Базовое упражнение по системе «бодифлекс»:
Планка — лидер среди упражнений, которое прорабатывает все группы мышц. Выполняя планку, нужно опираться на ладони и пальцы ног, как при отжиманиях. Корпус держать прямо, таз не задирать вверх, живот максимально втянуть. Находиться в таком положении следует не менее минуты, постепенно увеличивая время.
Обыкновенную планку можно усложнить и сделать динамичной. С исходного положения поочередно отрывать от пола ладони, дотрагиваясь к противоположному плечу. Таким образом прорабатываются мышцы рук. Также с положения планки можно поочередно поднимать прямую ногу, напрягая ягодицы. Такое упражнение по эффективности не уступает приседаниям.
Классическая прокачка пресса — лежа на спине, нужно отрывать туловище от пола. Существует множество вариантов выполнения упражнения, которые позволяют прокачать верхний, боковой и нижний пресс.
Самыми эффективными считаются скручивания. При этом от пола отрываются только лопатки, а корпус скручивается и тянется вперед. Чтобы занятия дали результат, нужно всегда подтягивать живот и держаться прямо. Начинать важно с 15-20 повторений, постепенно увеличивая до 50.
Вышеперечисленные упражнения занимают не более получаса и не требуют использования какого-либо инвентаря. Главное — заниматься регулярно.
Когда нельзя качать пресс:
Распространенные ошибки, которые допускают женщины:
vseprorebenka.ru